Saturday, December 13, 2014

နွလံုးတိုက္ခိုက္ ခံရမႈကို ေလ်ာ့ခ်နိုင္သည့္ ေနထိုင္မႈ ပံုစံ


နွလံုးတိုက္ခိုက္ ခံရမႈကို ေလ်ာ့ခ်နိုင္သည့္ ေနထိုင္မႈ ပံုစံႏွလံုးေရာဂါကုိ ကာကြယ္ဖုိ႔ အတြက္ လုိအပ္တဲ့ ဘဝေနထုိင္မႈ ပံုစံ ခုနစ္ခ်က္ဟာ ကင္ ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိပါ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ တယ္လုိ႔ အေမရိကန္ႏွလံုးေရာဂါဌာနမွ ထုတ္လုပ္တဲ့ ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
အဲဒီခုနစ္ ခ်က္ဟာ-
(၁) တက္တက္ႂကြႂကြ ေနထုိင္ျခင္း

တစ္ပတ္ကုိ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၁၅ဝ ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ ရပါမယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ နာရီဝက္ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာကုိ တစ္ပတ္ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၂) က်နး္ မာေရးႏငွ ့္ ညၫီ တြ ေ္ သာ ကယို အ္ ေလး ခ်ိန္ရွိျခင္း ခႏၶာကုိယ္အရပ္ အေမာင္းနဲ႔ အေလးခ်ိန္ အခ်ဳိးအဆ(BMI)ဟာ ၂၅ ထက္ ပုိမျမင့္မားရပါ။
၃)က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစာ စားျခင္း ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီ၊ ကုိလက္စထ ေရာ၊ ဆုိဒီယမ္(ဆား)နဲ႔ သၾကားစားသံုးမႈကုိ ေလွ်ာ့ စားၿပီး ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္တဲ့အစာ၊ အမွ်င္၊ အဆီမပါတဲ့ အသား၊ ေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြကုိ မ်ားမ်ား စားသံုးပါ။
(၄) ေသြးတြင္း ကုိလက္စထေရာ အဆင့္ကုိ ထိန္း ခ်ဳပ္ထားႏုိင္ျခင္း ကုိလက္စထေရာစုစုေပါင္းအဆင့္ဟာ ၂ဝဝ mg/dl ထက္ နည္းရပါမယ္။ ေကာင္းတဲ့ ကုိလက္ စထေရာ (HDL)နဲ႔ မေကာင္းတဲ့ ကုိလက္စထေရာ (LDL) အဆင့္ ညီၫြတ္မွ်တမႈရွိရပါမယ္။ (ဥပမာ HDL 40 mg/dl ထက္နည္းရင္ ႏွလံုးအတြက္ မေကာင္းပါ)
(၅) ေသြးဖိအားကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ ထားႏုိင္ျခင္း အေပၚေသြးဖိအား ၁၂ဝ mmHg ထက္နည္း ၿပီး ေအာက္ေသြးဖိအား ၈ဝ mmHg ထက္ နည္းရ ပါမယ္။
(၆) ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ထား ႏုိင္ျခင္း ည ၁ဝ နာရီေနာက္ပုိင္း အစာမစားဘဲ မနက္ ေစာေစာမာွ ေသးြ တငြ း္ သၾကားဓာတက္ ို စစထ္ ားတ့ ဲ အေျဖဟာ ၁ဝဝ ထက္ နည္းရပါမယ္။
(၇) ေဆးလိပ္မေသာက္ျခင္း ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အဆုတ္ ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ျမင့္မားသလုိ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္နိုင္ျခင္းကို ျမင့္မားနိုင္တယ္။
Good Health

0 comments:

Post a Comment

စာမေရးျဖစ္ေတာ့တာေၾကာင့္ က်ေနာ္ႀကိဳက္ၿပီး ဖတ္ေစခ်င္တဲ့ စာေလးေတြကို တင္ထားပါတယ္ဗ်ာ

Followers

Total Pageviews

အမွာပါးစရာမ်ားရွိေနရင္

Pop up my Cbox

Blog Archive

အျခားက႑မ်ားကို ေလ့လာရန္

ရွာေဖြေလ ေတြ႔ရွိေလ

စာေပျမတ္ႏိုးသူမ်ား

free counters
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...