ႏွလံုးသားကို ၾကင္နာပါ

by Cloud Cuckoo Land on Sunday, August 19, 2012 at 6:12am 

ခႏၶာကိုယ္မွာ ႏွလံုးက အေရးႀကီးဆံုး အရာပါ။ အသက္ရွင္ ေနထိုင္ဖို႔အတြက္ ႏွလံုးအဆက္မျပတ္ ခုန္ေနဖို႔လိုပါတယ္။ ကြ်န္မတို႔ျပဳလုပ္ေနတဲ့ တခ်ိဳ႕အမူအက်င့္ေတြဟာ ႏွလံုးကို အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစ တာေၾကာင့္ သတိျပဳဖို႔လိုပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ မေကာင္းတဲ့အဆီေတြ၊ ဆားေတြ အစားမ်ားျခင္းကႏွလံုးအတြက္ မေကာင္းမွန္း အားလံုးသိ ၿပီးသားပါ။

အဲဒီအခ်က္ေတြအျပင္ ႏွလံုးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့တျခားအခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ "ကာကြယ္ျခင္းက ကုသျခင္းထက္ ျမတ္၏" ဆိုတဲ့ စကားအတိုင္း ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ၾကရေအာင္။

၁။ ကယ္လ္စီယမ္အားေဆး သံုးေဆာင္လြန္းျခင္း

တစ္ေန႔ကို ကယ္လ္စီယမ္အားေဆး ၁၀ဝ၀မီလီဂရမ္ ထက္ ပၿိုပီး သံုး ေဆာင္ပါက နွလံုးတုိက္ခိုက္ခံရႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားတတ္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ေသြးေၾကာေတြကို မာေက်ာေစၿပီး ေသြးခဲျခင္းကိုလည္း သြားၿပီးသက္ေရာက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္

လို႔ခန္႔မွန္းရပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္က အ႐ိုးေတြကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစတာေၾကာင့္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္ကလိုအပ္ေနပါ တယ္။ အားေဆးေတြအစား အစားအေသာက္ကရတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္က ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ အ႐ိုးပါစားလို႔ရတဲ့ ငါးေတြ၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အ႐ိုးကို သန္စြမ္းေစတဲ့ အားကစားေလ့က်င့္ခန္းပါ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးကိုသာမက ႏွလံုးကိုပါ က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။

၂။ သက္သတ္လြတ္စားျခင္း

သတ္သတ္လြတ္ဟာ အသားကရတဲ့ အဆီမပါတဲ့ အစာျဖစ္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တယ္လို႔ေျပာလို႔ ရေပမယ့္ တကယ္တမ္း ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားေစပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ သက္သတ္လြတ္အစာေတြထဲမွာ ႏွလံုးကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အိုမီဂါ-3 နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 အာဟာရမပါရွိတာေၾကာင့္ပါ။ ဒီအာဟာရေတြဟာ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးနဲ႔အမဲသား၊ ဘဲသားလို အနီေရာင္အသားေတြမွာ ပါရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သက္သတ္လြတ္သမားေတြပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဒီအသားေတြကို ေရွာင္တဲ့သူေတြပဲျဖစ္ျဖစ္ ဗီတာ

မင္ B12 ဓာတ္ရရွိေအာင္ ပဲႏို႔နဲ႔ အသားတုေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။ Multivitamin အားေဆးေတြ မွာဆို ဗီတာမင္ B12 ၁၀ဝ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္နဲ႔ ဗီတာမင္B အားေဆးေတြမွာဆို အနည္းဆံုး ဗီတာမင္ B 12 ၁၀မိုက္ခ႐ိုဂရမ္ပါေအာင္ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးရပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ အားေဆးေတြကို သံုးေဆာင္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။

၃။ အကာအကြယ္မဲ့ လိင္ဆက္ဆံျခင္း

လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ Chlamydia ေရာဂါပိုးဟာ ကေလးရႏိုင္ေျခကို အေႏွာင့္အယွက္ ေပး႐ံုမွ်မက ႏွလံုးကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈ ကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ HPV ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးကလည္း သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာနဲ႔ႏွလံုးေရာဂါကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အကာအကြယ္မဲ့ လိင္ဆက္ဆံျခင္းကို မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။

၄။ ေရငတ္ျခင္း

ေရငတ္ကာ ေရဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ပါက ေသြးေတြ ပ်စ္ၿပီး ေစးကပ္တတ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ျခင္းခံရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရမငတ္ေအာင္ သတိထားပါ။ ေရငတ္ေျပေအာင္ သၾကားဓာတ္မ်ားတဲ့အေအးေတြ ေသာက္သံုးျခင္းကိုလည္း မျပဳလုပ္ပါနဲ႔ အေအးေသာက္ေလ့ရွိသူေတြဟာ ခါးတုတ္ဗိုက္ပူတတ္ၾကၿပီး ေသြးထဲမွာ မေကာင္းတဲ့အဆီေတြ မ်ားလာတတ္ပါတယ္။ ဒီႏွစ္မ်ိဳးစလံုးက ႏွလံုးေရာဂါကိုျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြပါပဲ။

၅။ သစ္သီးအခြံခြာစားျခင္း

ပန္းသီးခြံလို သစ္သီးအခြံေတြက အရသာဖန္ၿပီး ညစ္ပတ္လို႔ အခြံခြာကာ စားတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ပန္းသီးခြံေတြမွာ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ႏွလံုး အႏၱရာယ္ျဖစ္ ေစတဲ့ ေသြးတြင္း အဆီဓာတ္ကိုေလွ်ာ႔ခ်ေပးတဲ့ Ursolic Acid ေတြပါရိွတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပန္းသီးစားမယ္ ဆိုရင္ ေရနဲ႔ေသခ်ာေဆးေၾကာၿပီး အခြံမခြာဘဲ စားသင့္ပါတယ္။ ဒီအက္စစ္ကို ပန္းသီးအခြံေတြမွာအျပင္ ဆီးသီး၊ ခရင္မ္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ပင္စိမ္းရြက္တို႔မွာလည္း ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။

၆။ သြားက်န္းမာေရး ဂ႐ုမစိုက္ျခင္း

သြားေတြျဖဴေဖြးသန္႔စင္ကာ က်န္းမာသန္စြမ္းေနပါက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။အနည္းဆံုး တစ္ႏွစ္တစ္ခါ သြားေဆးခန္းကို ပံုမွန္သြားကာ သြားက်န္းမာေရးစစ္ေဆးၿပီး သြားေက်ာက္ျခစ္ေလ့ရွိသူေတြဟာ သြား က်န္းမာေရးဂ႐ုမစိုက္သူေတြထက္

ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၂၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သြားနဲ႔ခံတြင္းက်န္းမာပါက ႏွလံုးကို ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ ခံတြင္းမွာရွိတဲ့ ဘက္တီး ရီးယားပိုး ေတြဟာ ေရာင္ရမ္းမူကုိ ျဖစေ္ စကာ ေသြးလႊတ္ေၾကာတြင္းေသြးခဲျဖစ္ေပၚပိတ္ဆုိ႔မူ႔ကုိျဖစ္ေစနုိင္ပါတယ။္ အဲဒီအခါ ႏွလံုး တိုက္ခိုက္ခံ ရမႈနဲ႔ ေလျဖန္းျခင္း တို႔ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း

ညဘက္ ေတာ္႐ံုနဲ႔အိပ္မေပ်ာ္သူေတြဟာ အိပ္ေရးဝသူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရမႈျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။အိပ္မေပ်ာ္ပါက Sympathetic အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကို သြားလံႈ႕ေဆာ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမင့္ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္းနဲ႔စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းထြက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေပၚေစကာ ႏွလံုးကို သြားၿပီး သက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္အိပ္ေကာင္းျခင္းနဲ႔အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

၈။ အိမ္တြင္းပုန္းလြန္းျခင္း

ေနေရာင္ဒဏ္ေကာင္းစြာမရသူေတြ၊ အိမ္တြင္းပုန္းသူေတြမွာ ေနေရာင္ကရတဲ့ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့တတ္ၾကပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့ပါက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ တစ္ခုအရ ဗီတာမင္ဒီခ်ိဳ႕တဲ့ပါက ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ အဆီမ်ားျခင္း၊ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မ်ားျခင္းနဲ႔ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ နည္းျခင္းတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ၾကြယ္ဝေအာင္ ခႏၶာကိုယ္ကို တစ္ခ်ိန္လံုး ေနလွန္းေနစရာလည္း မလိုပါဘူး။ မနက္မိုးလင္းခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ ညေနခင္းေနေရာင္ထဲေျခာက္ မိနစ္၊ ခုနစ္မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ ထြက္႐ံုနဲ႔တင္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ ဒီ ပမာဏကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာ နုျမတ္

By Good Health