Tuesday, October 11, 2011

လမ္းေလွ်ာက္မိုင္ တက္စရာ ကတ္သီးကတ္သတ္နည္းအျဖာျဖာ

by Than Htike Soe on Tuesday, October 4, 2011 at 8:54am
            လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစ၏ ၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ကိုယ္ခႏၶာကို က်စ္လ်စ္သြယ္လ်ေစ၏ ၊ တစ္ေန႔ ေျခလွမ္းတစ္ေသာင္း ေရာက္ေအာင္ေလွ်ာက္ပါ… စသည္ စသည္ျဖင္႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းနဲ႔ ပက္သက္ေသာ တိုက္တြန္းအားေပး စကားေပါင္းမ်ားစြာကို စာဖတ္သူအေနနဲ႔ ၾကားရလြန္း၍ ရိုးပင္ေနေလာက္ေပၿပီ။ တစ္ေန႔တစ္ေန႔ အလုပ္က ရႈပ္ကရႈပ္ပါသနဲ႔ စာေရးဆရာတို႔ ေျပာသလို လမ္းက ဘယ္ေလွ်ာက္ႏိုင္မွာလဲ စာေရးဆရာတို႔ရဲ႕လို႔ ေျပာသူမ်ားကလည္း ေျပာခ်င္ေပ လိမ္႔မည္။ ထိုလူမ်ားအတြက္ တစ္ေန႔တစ္ေန႔ ေနရင္းထိုင္ရင္း သြားရင္းလာရင္း လမ္းေလွ်ာက္မိုင္ေတြ တက္ေနေစမည့္ ကတ္သီးကတ္သတ္ နည္းကေလးမ်ားကို စုေဆာင္းတင္ျပမည္ျဖစ္ပါသည္။ မအားလို႔ လမ္းမေလွ်ာက္ႏိုင္ဘူး ဆိုသူမ်ားအတြက္ ေအာက္မွာ ေပးထားသည့္ ကတ္သီးကတ္သတ္နည္း ကေလး မ်ားက အသံုးဝင္ပါလိမ္႔မည္။


၁။ ေဆးခန္းမွာ ဆရာဝန္နဲ႔ ေတြ႕ဖို႔ ေစာင္႔ေနရခ်ိန္မ်ဳိးမွာ ထိုင္ေစာင္႔မေနပါနဲ႔။ အခန္းထဲမွာ ဟိုဒီ ဗယ္ညာ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး ေစာင္႔ပါ။ ထိုနည္းျဖင္႔ ေနရင္းထိုင္ရင္း လမ္းေလွ်ာက္မိုင္ေလးေတြ တက္ေနမည္ျဖစ္သည္။

၂။ ေရွာပင္းစင္တာမွာ ဟင္းခ်က္စရာေတြ သြားဝယ္ပါသလား။ ကိုယ္ ဝယ္ခ်င္သည့္ ဟင္းခ်က္စရာ ဝယ္ၿပီးတာနဲ႔ တန္းမထြက္ဘဲ အျပင္တန္းေတြ ဟိုပတ္ဒီပတ္ နည္းနည္း ပတ္ၾကည့္ျခင္းျဖင္႔ လမ္းေလွ်ာက္မိုင္ေလးေတြ ပိုတက္လာမည္ျဖစ္သည္။

၃။ ရံုးမွာ အေပါ႔အပါးသြားခ်င္လို႔ သန္႔စင္ခန္းဝင္သည့္အခါ ကိုယ္႔ရံုးခန္းအထပ္မွာရွိသည့္ သန္႔စင္ခန္းကို မသြားဘဲ အေပၚထပ္သို႔မဟုတ္ ေအာက္ထပ္ေတြမွာရွိသည့္ သန္႔စင္ခန္းေတြကို သြားျခင္းျဖင္႔ ရံုးမွာ အလုပ္မအားလို႔ လမ္းမေလွ်ာက္ျဖစ္သူမ်ား လမ္းေလွ်ာက္မိုင္ေလးေတြ ပိုရလာမည္ျဖစ္သည္။

၄။ ေကာ္ဖီေသာက္ရင္ ထိုင္ မေသာက္ပါနဲ႔။ ေကာ္ဖီေသာက္ရင္း လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

၅။ တီဗီၾကည့္ရင္ ရီမုတ္ကိုင္မထားပါနဲ႔။ ရီမုတ္ကို တစ္ေနရာမွာ ထားထားပါ။ လိုင္းေျပာင္းခ်င္ရင္ ထိုင္ေနရာက ထေျပာင္းျခင္းျဖင္႔ တီဗီၾကည့္ရင္းေတာင္ လမ္းေလွ်ာက္မိုင္ေလးေတြ တက္ေနေအာင္ လုပ္ႏိုင္ပါသည္။

၆။ ကိုယ္ပိုင္ကားနဲ႔ ရံုးတက္သူဆို ရံုုးခန္းေပါက္ဝနားနဲ႔ အနီးဆံုး ကားပါကင္ကို တစ္ျခားလူမ်ားနဲ႔ လုရပ္ေနမည့္အစား ရံုးခန္းေပါက္ဝနဲ႔ ခပ္လွမ္းလွမ္းမွာ ရပ္ထားၿပီး ရံုးခန္းဆီ လမ္းေလွ်ာက္သြားျခင္းျဖင္႔ လမ္းေလွ်ာက္မိုင္ကေလးမ်ား တက္လာမည္ျဖစ္သည္။

၇။ ကေလး က်ဴရွင္သြားႀကိဳလို႔ ကိုယ္ေရာက္သည့္အခ်ိန္က လႊတ္မည့္အခ်ိန္ထက္ ေစာေနေသးသည္ဆို က်ဴရွင္ေရွ႕ ရပ္ေစာင္႔မေနပါနဲ႔။ က်ဴရွင္နားတစ္ဝိုက္ ပတ္ေလွ်ာက္ေနျခင္းျဖင္႔ ပတ္ဝန္းက်င္ဗဟုသုတလည္း တိုးပြားမည္ျဖစ္သလို လမ္းေလွ်ာက္မိုင္ေတြလည္း တက္လာမည္ျဖစ္သည္။

၈။ ရထားစီး ကားစီးရင္း ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ကိုယ္သြားမယ္႔ေနရာနဲ႔ တစ္ဘူတာအလို တစ္မွတ္တိုင္အလိုမွာ ဆင္းၿပီး သြားလိုရာကို လမ္းေလွ်ာက္သြားျခင္းသည္လည္း ခရီးသြားရင္း က်န္းမာေရးလိုက္စားနည္းတစ္နည္းျဖစ္ေၾကာင္း မေမ႔သင္႔။

၉။ ေရခ်ဳိးခန္းထဲ သြားတိုက္ရင္းလည္း လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ မတ္တပ္ႀကီးရပ္ ကိုယ္႔ရုပ္ႀကီးကိုုယ္ မွန္ထဲျပန္ၾကည့္ၿပီး သြားတိုက္မေနပါနဲ႔။

၁၀။ စာလာလို႔ အိမ္ေရွ႕စာတိုက္ပံုးမွာ စာသြားယူမယ္ ျပင္ပါသလား။ စာတိုက္ပံုးဆီ တန္းမသြားေသးဘဲ ၿခံဝင္းထဲ တစ္ပတ္ေလာက္ ပတ္လိုက္ပါဦး။ ၿပီးရင္ ေဘးအိမ္က အိမ္နီးခ်င္းနဲ႔လည္း ရာသီဥတုအေၾကာင္း၊ က်န္းမာေရးအေၾကာင္း သာေၾကာင္းမာေၾကာင္းေလးေတြ ေျပာလိုက္ပါဦး၊ ၿပီးမွ စာတိုက္ပံုးဆီ စာသြားယူျခင္းျဖင္႔ ေနရင္းထိုင္ရင္း လမ္ေလွ်ာက္မိုင္ေလးေတြ ပိုရေနမည္ျဖစ္သည္။

၁၁။ ဝယ္စရာ ျခမ္းစရာရွိလို႔ စတိုးဆိုင္မွာ ဝယ္ၿပီး၊ ဝယ္လာသည့္ပစၥည္းကလည္း ကိုယ္ တစ္ႏိုင္စာ သယ္လို႔ရေသာပစၥည္းျဖစ္မည္၊ အိမ္နဲ႔ကလည္း နီးမည္ဆို ပစၥည္းေတြ လက္ကဆြဲၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ျပန္ျခင္းျဖင္႔ လမ္းေလွ်ာက္မိုင္ေတြ ပိုရလာမည္ျဖစ္သည္။

၁၂။ ရံုးမွာ ေျပာစရာ အသိေပးစရာ ကိစၥတစ္ခုခု ရွိလာသည့္အခါ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ဆီကို ကိုယ္႔အလုပ္စားပြဲကေန အီးေမး ဒါမွမဟုတ္ ဂ်ီေတာ႔နဲ႔ လွမ္းေျပာလိုက္တာမ်ဳိး မလုပ္ဘဲ ကိုယ္တိုင္ကိုယ္က် သြားေျပာပါ။ ထိုသို႔ သြားေျပာျခင္းျဖင္႔ လမ္းလည္း ေလွ်ာက္ျဖစ္သြားမည္ျဖစ္သလို လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ခ်င္းလည္း ပိုရင္းႏွီးေႏြးေထြးလာမည္ျဖစ္သည္။

၁၃။ ညည ထမင္းစားၿပီးရင္ မိသားစုေတြ ခဏတစ္ျဖဳတ္ လမ္ေလွ်ာက္ထြက္သည့္ အက်င္႔ေလး လုပ္ထားပါ။ ထိုသို႔ လုပ္ထားျခင္းျဖင္႔ လမ္းေလွ်ာက္မိုင္မ်ားလည္း ပိုရလာမည္ျဖစ္သလို မိသားစုမ်ားလည္း ေႏြးေႏြးေထြးေထြး ပိုရွိလာမည္ျဖစ္သည္။

၁၄။ ေန႔လယ္ ထမင္းစားၿပီးရင္ တစ္ေရးအိပ္မည့္အစား လမ္းထြက္ေလွ်ာက္ေနတာ ပိုေကာင္းသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း အလုပ္အေၾကာင္းလည္း ေခါင္းေအးေအး စဥ္းစားႏိုင္မည္ျဖစ္သလို လမ္းေလွ်ာက္မိုင္ေလးမ်ားလည္း ပိုရလာမည္ျဖစ္သည္။

၁၅။ ဖုန္းေျပာရင္ ငုတ္တုတ္ႀကီး ထိုင္မေျပာပါနဲ႔။ လမ္းတစ္ေလွ်ာက္ေလွ်ာက္နဲ႔ ဖုန္းေျပာျခင္းသည္ ဖုန္းေျပာလို႔လည္း ပိုေကာင္းသလို အေညာင္းအညာလည္း ေျပမည္ျဖစ္သည္။

၁၆။ ေနာက္တစ္ေခါက္ အစည္းအေဝးလုပ္တဲ႔အခါ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ မတ္တပ္ရပ္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး အစည္းအေဝးလုပ္ႏိုင္တဲ႔ အေနအထားမ်ဳိးျဖစ္ေအာင္ အစည္းအေဝးခန္းကို ျပင္ဆင္ထားပါ။ မတ္တပ္ရပ္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး လြတ္လြတ္လပ္လပ္ ေဆြးေႏြးသည့္အခါ ေဆြးေႏြးရတာ ပိုအာသြက္ေၾကာင္းကို ထိုသို႔ ေဆြးေႏြးဖူးသူတိုင္း သိၾကသည္။ အာပိုသြက္သလို ေသြးလည္ပတ္မႈလည္း ပိုသြက္လာမည္ျဖစ္သည္။

၁၇။ ေဈးဝယ္ဖို႔ ေရွာပင္းစင္တာကို သြားပါသလား၊ ဒါဆို အထဲ ဝင္မဝယ္ခင္ အျပင္ဘက္ကေန တစ္ပတ္ေလာက္ ပတ္ၾကည့္ပါဦး။ ထိုသို႔ ပတ္ၾကည့္ျခင္းျဖင္႔ ခင္းက်င္းထားပံုမ်ားကို ျမင္ရမည္ျဖစ္သလို လမ္းေလွ်ာက္မိုင္မ်ားလည္း ပိုတက္လာမည္ျဖစ္သည္။

၁၈။ ရံုးမွာ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ တစ္ေနကုန္ ထိုင္ရသူူမ်ားအေနျဖင္႔ ကြန္ပ်ဴတာကို တစ္နာရီျခား ႏွစ္နာရီျခားေလာက္တစ္ခါျဖစ္ျဖစ္ အလမ္း (alarm) ေပးထားပါ။ အလမ္း ျမည္လာရင္ တစ္မိနစ္ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ လမ္းထေလွ်ာက္ျခင္းျဖင္႔ အေညာင္းလည္း ေျပ၊ အပ်င္းလည္း ေျပမည္ျဖစ္သည္။

၁၉။ ဓာတ္ေလွကားနဲ႔ ငါနဲ႔ မတည့္ဘူးကြလို႔ ကိုယ္႔ကိုယ္ကို ေျပာထားပါ။ ေျပာထားတဲ႔အတိုင္းလည္း ဓာတ္ေလွကားနဲ႔ တစ္ကယ္ စိတ္ေကာက္ပစ္လိုက္ပါ။ ဓာတ္ေလွကားဆို မ်က္ႏွာကို မၾကည့္ခ်င္ဘူးဆိုၿပီး ကိုယ္႔ဖာသာ ေလွကားက တက္ပါ။ ဆင္းပါ။

၂၀။ ညေန ညေနေတြ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အျပင္မွာ ဟိုေလွ်ာက္ ဒီေလွ်ာက္နဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး အျပင္ထြက္စားပါ။ ထိုသို႔ စားျခင္းျဖင္႔ ဟိုသြား ဒီသြားနဲ႔ လမ္းပိုေလွ်ာက္ျဖစ္သြားလိမ္႔မည္။

                                                                                                          သန္းထိုက္စိုး
Ref: 20 Simple Ways to Get More Steps In Your Day by Su Reid-St. John


0 comments:

Post a Comment

စာမေရးျဖစ္ေတာ့တာေၾကာင့္ က်ေနာ္ႀကိဳက္ၿပီး ဖတ္ေစခ်င္တဲ့ စာေလးေတြကို တင္ထားပါတယ္ဗ်ာ

Followers

Total Pageviews

အမွာပါးစရာမ်ားရွိေနရင္

Pop up my Cbox

Blog Archive

အက္ဒမင္

အျခားက႑မ်ားကို ေလ့လာရန္

ရွာေဖြေလ ေတြ႔ရွိေလ

စာေပျမတ္ႏိုးသူမ်ား

free counters
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...