စိတ္မဖိစီးေအာင္ ေဆးေတြ ေသာက္ေနမည့္အစား ဒါေလးေတြ လုပ္ၾကည့္ၾကပါလား
|
7:47 AM |
No မွတ္ခ်က္ |
လူကို
လန္းဆန္းေစသည့္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးလွ်င္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔က်ေစသည္ဟု
အထင္ရွိၿပီး ေဆးေတြ ဝယ္ေသာက္ေနသူေပါင္း မ်ားစြာရွိသည္။ ေဆးေလာကမွ
ကၽြမ္းက်င္သူ ဆရာဝန္မ်ားကေတာ႔ ထိုသို႔ စိတ္ကို လန္းဆန္းအားျပည့္ေစသည္ဆိုေသာ
ေဆးမ်ားေသာက္သံုးျခင္းကို နည္းနည္းမွ အားမေပး။ ေဆးပညာနယ္မွ
ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက ေဆးေသာက္ျခင္းထက္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ႔ပါး
ေပ်ာက္ကင္းေစေသာ လူမႈဘဝပံုစံေလးမ်ား ေမြးျမဴပ်ဳိးေထာင္ၾကဖို႔ကိုသာ
တိုက္တြန္းအားေပးၾကပါသည္။
အလုပ္ထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝးေအာင္
အလုပ္ထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔နည္းခ်င္လွ်င္ အလုပ္လုပ္ေနရင္း ပံုမွန္ အနားယူႏိုင္မည့္ ၾကားကာလေလးမ်ား သတ္သတ္မွတ္မွတ္ ဖန္တီးထားဖို႔ကိုသာ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက တိုက္တြန္းပါသည္။ ဖိအားေတြေအာက္က ခဏမွ် လြတ္ေအာင္ ေနလိုက္ျခင္းျဖင္႔ ဖိအားမ်ားကို ျပန္ရင္ဆိုင္စရာ အားေတြ ျပန္ရလာမည္ဟု ဆိုပါသည္။
ဖိအားေတြမ်ားသည့္ အလုပ္ခြင္ဘဝမွ လြတ္သည့္အခ်ိန္ကား ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္လိုမ်ဳိးအခ်ိန္ျဖစ္သည္။ ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အလုပ္အေၾကာင္းေတြ ေခါင္းထဲက ခဏထုတ္ထားၿပီး ေအးေဆးေဆးေဆး ထမင္းစားျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေစေသာ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ရပ္ျဖစ္သည္။ ေန႔လည္စာစားၿပီး ပိုေနေသးသည့္အခ်ိန္ေတြကို ကိုယ္႔ဖာသာ တစ္ေယာက္တည္း သက္ေသာင္႔သက္သာ ေနျခင္းျဖင္႔လည္းေကာင္း၊ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင္႔ အလုပ္အေၾကာင္းမဟုတ္ေသာ ေပါ႔ေပါ႔ပါးပါး အေၾကာင္းအရာေလးမ်ား ေျပာၾကားျခင္းျဖင္႔လည္းေကာင္း စိတ္ကို အနားယူ အပန္းေျဖခြင္႔ေပးႏိုင္သည္။
အခ်ဳိ႕က အလုပ္ေတြ မ်ားေနလို႔ ေန႔လယ္စာေတာင္ မစားႏိုင္ဘူးဟု ဆိုသည္။ ထိုလူမ်ား ထိုသို႔လုပ္ျခင္းသည္ အလုပ္ကို ထိေရာက္ေအာင္ လုပ္ျခင္းမဟုတ္။ ေန႔လယ္စာ မစားဘဲလုပ္ျခင္းျဖင္႔ လူက အားကုန္ေနကာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းလည္း က်ဆင္းၿပီး ထိုသို႔ေသာလူထံမွ ထြက္လာေသာ အလုပ္မ်ားသည္လည္း သာမန္ေအာက္ အလုပ္မ်ားသာ ျဖစ္လိမ္႔မည္။ အခ်ဳိ႕က ေန႔လယ္စာစားေနလွ်င္ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ေလ်ာ႔သြားမည္၊ ကိုယ္႔ဘက္က ထုတ္လုပ္ႏိုင္မႈ က်သြားလိမ္႔မည္ဟု ဆင္ေျခေပးၾကသည္။ မမွန္ပါ။ ေန႔လည္စာ စားသည့္အခ်ိန္မွာ ခဏနားၿပီး ကိုယ္႔ကိုယ္ကို အားျဖည့္လိုက္ျခင္းျဖင္႔ က်န္တစ္ေန႔လံုး အားျပည့္အင္ျပည့္ လုပ္ေနႏိုင္မည့္အျဖစ္ကို မေမ႔သင္႔။
ဗိုက္ဆာဆာႏွင္႔ အလုပ္လုပ္ေနရတာေလာက္ လူကို စိတ္ဖိစီးေစတာမ်ဳိး မရွိေတာ႔ပါ။ ထို႔ေၾကာင္႔ အလုပ္ကို ထိေရာက္ေအာင္ လုပ္ခ်င္သူမ်ားအေနျဖင္႔ ေန႔လည္ ထမင္းစားခ်ိန္မ်ားတြင္ ထမင္းစားၿပီး ေအးေအးေဆးေဆး အနားယူျခင္းျဖင္႔ အလုပ္လည္း ပိုထိေရာက္လာမည္ျဖစ္သလို အလုပ္ခြင္တြင္း စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကိုလည္း ေလ်ာ႔ပါးေအာင္ လုပ္ေဆာင္ၿပီးရာေရာက္မည္ျဖစ္ပါေၾကာင္း တင္ျပလိုပါသည္။
ေလေကာင္းေလသန္႔၏ တန္ဖိုးကို ေလွ်ာ႔မတြက္ပါနဲ႔။
စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔ပါးေအာင္ ေဆးေတြ ေသာက္ေနမည့္အစား ေလေကာင္းေလသန္႔ကို မ်ားမ်ားရွဴႏိုင္ေအာင္ အားထုတ္ၾကမည္ဆို ပိုေကာင္းပါလိ္မ္႔မည္။ ၿမိဳ႕ျပမ်ား ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္လာမႈေၾကာင္႔ လူေနအိမ္ရာ တိုက္တာမ်ား တိုးပြားမ်ားျပားလာသည့္အတြက္ လူေတြ တစ္ေနရာတည္းမွာ စုေနၾကတာက မ်ားလာသျဖင္႔ ေလေကာင္းေလသန္႔ရရွိမႈႏႈန္းက က်လာသည္။ စက္ရံုအလုပ္ရံုမ်ားမွ ထြက္ေသာ မီးခိုးမ်ားေၾကာင္႔လည္း ေလထုညစ္ညမ္းမႈႏႈန္းမ်ားက တက္လွ်က္ရွိရာ ေလေကာင္းေလသန္႔မရျခင္းျပႆနာကို ၿမိဳ႕ျပေနမ်ားသည္ အမ်ားဆံုး ရင္ဆိုင္ေနၾကရသည္။ ထို႔အျပင္ သယ္ယူပို႔ေဆာင္ေရးစနစ္မ်ား ထြန္းကား က်ယ္ျပန္႔လာမႈေၾကာင္႔လည္း ဘယ္သြားသြား ယာဥ္ရထားမ်ားေပၚ တက္စီးၿပီး သြားႏိုင္လာမႈေၾကာင္႔လည္း ၿမိဳ႕ျပေနမ်ားမွာ လမ္းေလွ်ာက္ျဖစ္သည့္ႏႈန္း ပိုနည္းလာေနသည္။
ေရွ႕တစ္ခတ္က မိဘ ဘိုးဘြားမ်ားလက္ထက္က ၿမိဳ႕ျပမ်ားလည္း ယခုေလာက္ မဖြံ႕ၿဖိဳးေသး၊ ယာဥ္ရထားမ်ားလည္း ယခုေလာက္ မမ်ားျပားေသးေသာေၾကာင္႔ ေလေကာင္းေလသန္႔ကိုလည္း ရွဴၾကရသည္၊ ဘယ္သြားသြား လမ္းေလွ်ာက္သြားရသည့္ ခရီးမိုင္ကလည္း ပိုမ်ားသျဖင္႔ လမ္းပိုေလွ်ာက္ျဖစ္ၾကသည္။ အက်ဳိးဆက္အားျဖင္႔ ေရွ႕မ်ဳိးဆက္ကလူမ်ားသည္ ကၽြႏု္ပ္တို႔ မ်ဳိးဆက္ေလာက္ ေရာဂါ မမ်ားၾကေၾကာင္းကို ေတြ႕ရသည္။
ရံုးခန္းထဲ တကုပ္ကုပ္လုပ္ေနရသူမ်ားအေနျဖင္႔ မၾကာမၾကာဆိုသလို အျပင္ ဝရံတာလိုေနရာမ်ဳိး ထြက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ကို ရွဴေပးျခင္းျဖင္႔ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းသည္၊ ေလေကာင္းေလသန္႔ကို ရွဴလိုက္ရသျဖင္႔ ဦးေႏွာက္လည္း ၾကည္သြားေသာေၾကာင္႔ စိတ္ဖိစီးေနတာမ်ားရွိလွ်င္လည္း က်သြားေစႏိုင္သလို စိတ္ရွင္းသြားေသာေၾကာင္႔ အလုပ္လုပ္ရတာလည္း ပိုေကာင္းလာကာ အလုပ္စြမ္းရည္မ်ားလည္း တက္လာမည္ျဖစ္သည္။
ထို႔ေၾကာင္႔ အလုပ္ခြင္တြင္း စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားႏွင္႔ တိုးလာသည့္အခါမ်ားတြင္ ရံုးခန္းျပင္ထြက္ၿပီး ေလသန္႔ကေလးမ်ား ရွဴျခင္းျဖင္႔ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား က်သြားေအာင္ လုပ္ပါဟုသာ အႀကံျပဳလိုပါသည္။ စိတ္ကို လန္းဆန္းေစသည္ဟူေသာေဆးမ်ား ေနရာတိုင္း မေသာက္ဖို႔လည္း တားျမစ္လိုပါသည္။
အလုပ္ခြင္တြင္း စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔နည္းေစမည့္ အေျပာင္းအလဲေလးမ်ား။
ကိုယ္ႀကိဳက္သည့္ သီခ်င္းေလးမ်ား ဖြင္႔နားေထာင္ျခင္းသည္လည္း အလုပ္ခြင္တြင္း စိတ္တင္းက်ပ္မႈမ်ားကို ေလ်ာ႔ပါးေစေသာ အခ်က္တစ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ကိုယ္ ရင္ဖြင္႔လို႔ရသည့္ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္း ေရာင္းရင္း တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ စကားေျပာျခင္းသည္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို က်ေစေသာ နည္းေကာင္းတစ္နည္းျဖစ္သည္။ ထို႔အျပင္ ကိုယ္ ဝါသနာပါရာ အလုပ္ေလးမ်ား လုပ္ႏိုင္မည့္ အခ်ိ္န္ေလးမ်ား သတ္မွတ္ထားၿပီး ထိုအခ်ိန္တြင္ ထိုအလုပ္ေလးမ်ား လုပ္ျခင္းျဖင္႔လည္း က်န္အခ်ိန္မ်ားတြင္ ဖိစီးေနသမွ် စိတ္မ်ား ေျပေပ်ာက္သြားမည္ျဖစ္သည္။ ကို္ယ္ဝါသနာပါသည့္ အားကစားတစ္ခုခုကို ပံုမွန္လိုက္စားျခင္းျဖင္႔လည္း စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ေလ်ာ႔ပါးေအာင္ လုပ္လို႔ရသည္။
ဆယ္မိနစ္ တစ္ကိုယ္ေတာ္အခ်ိန္
အလုပ္ခ်ိန္ထဲမွာကိုပဲ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ အားလံုးနဲ႔ အဆက္ျဖတ္ၿပီး တစ္ကိုယ္ေတာ္ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလးေနႏိုင္ေအာင္ ဖန္တီးထားၾကည့္ပါ။ ထိုဆယ္မိနစ္တာ တစ္ကိုယ္ေတာ္ အခ်ိန္ေလးသည္ ကို္ယ္ကုန္သြားသမွ် စိတ္အားေတြကို မည္မွ် ျပန္ျဖည့္ေပးႏိုင္ေၾကာင္းကို လုပ္ဖူးသူူတိုင္း ေကာင္းေကာင္းသိပါသည္။
ေယာဂ က်င္႔ျခင္း
ေယာဂသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာရာရေစေသာ က်င္႔စဥ္နည္းလမ္းတစ္ရပ္အျဖစ္ ယခုေနာက္ပိုင္း ေခတ္စားလာေနသည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ အလုပ္ကအျပန္ ညေန အိမ္ျပန္ေရာက္ခ်ိန္မ်ားတြင္ တစ္ကိုယ္ေတာ္ ေယာဂက်င္႔ျခင္းျဖင္႔ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစမည္ျဖစ္သလို အလုပ္ခြင္တြင္း ဖိစီးလာခဲ႔ေသာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကိုလည္း ေျပေလ်ာ႔ေစမည္ျဖစ္သည္။ ေယာဂက်င္႔စဥ္မ်ားကို စာအုပ္စာတန္းမ်ားတြင္ ေလ႔လာႏိုင္သလို သက္ဆိုင္ရာ ေယာဂ သင္တန္းမ်ားတြင္လည္း သြားေရာက္သင္ယူႏိုင္သည္။
စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔နည္းေအာင္ လုပ္ႏိုင္မည့္ ရိုးရွင္းေသာ နည္းကေလးမ်ားကို တင္ျပလို႔ ၿပီးပါၿပီ။ လက္ေတြ႕လုပ္ၾကည့္ၿပီး လက္ေတြ႕အက်ဳိးကို ခံစားႏိုင္ၾကပါေစလို႔ ဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္…။ ။
သန္းထိုက္စိုး
Ref: Stress-busting techniques by Christine Webber and Dr David Delvin
အလုပ္ထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝးေအာင္
အလုပ္ထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔နည္းခ်င္လွ်င္ အလုပ္လုပ္ေနရင္း ပံုမွန္ အနားယူႏိုင္မည့္ ၾကားကာလေလးမ်ား သတ္သတ္မွတ္မွတ္ ဖန္တီးထားဖို႔ကိုသာ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက တိုက္တြန္းပါသည္။ ဖိအားေတြေအာက္က ခဏမွ် လြတ္ေအာင္ ေနလိုက္ျခင္းျဖင္႔ ဖိအားမ်ားကို ျပန္ရင္ဆိုင္စရာ အားေတြ ျပန္ရလာမည္ဟု ဆိုပါသည္။
ဖိအားေတြမ်ားသည့္ အလုပ္ခြင္ဘဝမွ လြတ္သည့္အခ်ိန္ကား ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္လိုမ်ဳိးအခ်ိန္ျဖစ္သည္။ ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အလုပ္အေၾကာင္းေတြ ေခါင္းထဲက ခဏထုတ္ထားၿပီး ေအးေဆးေဆးေဆး ထမင္းစားျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေစေသာ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ရပ္ျဖစ္သည္။ ေန႔လည္စာစားၿပီး ပိုေနေသးသည့္အခ်ိန္ေတြကို ကိုယ္႔ဖာသာ တစ္ေယာက္တည္း သက္ေသာင္႔သက္သာ ေနျခင္းျဖင္႔လည္းေကာင္း၊ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင္႔ အလုပ္အေၾကာင္းမဟုတ္ေသာ ေပါ႔ေပါ႔ပါးပါး အေၾကာင္းအရာေလးမ်ား ေျပာၾကားျခင္းျဖင္႔လည္းေကာင္း စိတ္ကို အနားယူ အပန္းေျဖခြင္႔ေပးႏိုင္သည္။
အခ်ဳိ႕က အလုပ္ေတြ မ်ားေနလို႔ ေန႔လယ္စာေတာင္ မစားႏိုင္ဘူးဟု ဆိုသည္။ ထိုလူမ်ား ထိုသို႔လုပ္ျခင္းသည္ အလုပ္ကို ထိေရာက္ေအာင္ လုပ္ျခင္းမဟုတ္။ ေန႔လယ္စာ မစားဘဲလုပ္ျခင္းျဖင္႔ လူက အားကုန္ေနကာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းလည္း က်ဆင္းၿပီး ထိုသို႔ေသာလူထံမွ ထြက္လာေသာ အလုပ္မ်ားသည္လည္း သာမန္ေအာက္ အလုပ္မ်ားသာ ျဖစ္လိမ္႔မည္။ အခ်ဳိ႕က ေန႔လယ္စာစားေနလွ်င္ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ေလ်ာ႔သြားမည္၊ ကိုယ္႔ဘက္က ထုတ္လုပ္ႏိုင္မႈ က်သြားလိမ္႔မည္ဟု ဆင္ေျခေပးၾကသည္။ မမွန္ပါ။ ေန႔လည္စာ စားသည့္အခ်ိန္မွာ ခဏနားၿပီး ကိုယ္႔ကိုယ္ကို အားျဖည့္လိုက္ျခင္းျဖင္႔ က်န္တစ္ေန႔လံုး အားျပည့္အင္ျပည့္ လုပ္ေနႏိုင္မည့္အျဖစ္ကို မေမ႔သင္႔။
ဗိုက္ဆာဆာႏွင္႔ အလုပ္လုပ္ေနရတာေလာက္ လူကို စိတ္ဖိစီးေစတာမ်ဳိး မရွိေတာ႔ပါ။ ထို႔ေၾကာင္႔ အလုပ္ကို ထိေရာက္ေအာင္ လုပ္ခ်င္သူမ်ားအေနျဖင္႔ ေန႔လည္ ထမင္းစားခ်ိန္မ်ားတြင္ ထမင္းစားၿပီး ေအးေအးေဆးေဆး အနားယူျခင္းျဖင္႔ အလုပ္လည္း ပိုထိေရာက္လာမည္ျဖစ္သလို အလုပ္ခြင္တြင္း စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကိုလည္း ေလ်ာ႔ပါးေအာင္ လုပ္ေဆာင္ၿပီးရာေရာက္မည္ျဖစ္ပါေၾကာင္း တင္ျပလိုပါသည္။
ေလေကာင္းေလသန္႔၏ တန္ဖိုးကို ေလွ်ာ႔မတြက္ပါနဲ႔။
စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔ပါးေအာင္ ေဆးေတြ ေသာက္ေနမည့္အစား ေလေကာင္းေလသန္႔ကို မ်ားမ်ားရွဴႏိုင္ေအာင္ အားထုတ္ၾကမည္ဆို ပိုေကာင္းပါလိ္မ္႔မည္။ ၿမိဳ႕ျပမ်ား ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္လာမႈေၾကာင္႔ လူေနအိမ္ရာ တိုက္တာမ်ား တိုးပြားမ်ားျပားလာသည့္အတြက္ လူေတြ တစ္ေနရာတည္းမွာ စုေနၾကတာက မ်ားလာသျဖင္႔ ေလေကာင္းေလသန္႔ရရွိမႈႏႈန္းက က်လာသည္။ စက္ရံုအလုပ္ရံုမ်ားမွ ထြက္ေသာ မီးခိုးမ်ားေၾကာင္႔လည္း ေလထုညစ္ညမ္းမႈႏႈန္းမ်ားက တက္လွ်က္ရွိရာ ေလေကာင္းေလသန္႔မရျခင္းျပႆနာကို ၿမိဳ႕ျပေနမ်ားသည္ အမ်ားဆံုး ရင္ဆိုင္ေနၾကရသည္။ ထို႔အျပင္ သယ္ယူပို႔ေဆာင္ေရးစနစ္မ်ား ထြန္းကား က်ယ္ျပန္႔လာမႈေၾကာင္႔လည္း ဘယ္သြားသြား ယာဥ္ရထားမ်ားေပၚ တက္စီးၿပီး သြားႏိုင္လာမႈေၾကာင္႔လည္း ၿမိဳ႕ျပေနမ်ားမွာ လမ္းေလွ်ာက္ျဖစ္သည့္ႏႈန္း ပိုနည္းလာေနသည္။
ေရွ႕တစ္ခတ္က မိဘ ဘိုးဘြားမ်ားလက္ထက္က ၿမိဳ႕ျပမ်ားလည္း ယခုေလာက္ မဖြံ႕ၿဖိဳးေသး၊ ယာဥ္ရထားမ်ားလည္း ယခုေလာက္ မမ်ားျပားေသးေသာေၾကာင္႔ ေလေကာင္းေလသန္႔ကိုလည္း ရွဴၾကရသည္၊ ဘယ္သြားသြား လမ္းေလွ်ာက္သြားရသည့္ ခရီးမိုင္ကလည္း ပိုမ်ားသျဖင္႔ လမ္းပိုေလွ်ာက္ျဖစ္ၾကသည္။ အက်ဳိးဆက္အားျဖင္႔ ေရွ႕မ်ဳိးဆက္ကလူမ်ားသည္ ကၽြႏု္ပ္တို႔ မ်ဳိးဆက္ေလာက္ ေရာဂါ မမ်ားၾကေၾကာင္းကို ေတြ႕ရသည္။
ရံုးခန္းထဲ တကုပ္ကုပ္လုပ္ေနရသူမ်ားအေနျဖင္႔ မၾကာမၾကာဆိုသလို အျပင္ ဝရံတာလိုေနရာမ်ဳိး ထြက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ကို ရွဴေပးျခင္းျဖင္႔ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းသည္၊ ေလေကာင္းေလသန္႔ကို ရွဴလိုက္ရသျဖင္႔ ဦးေႏွာက္လည္း ၾကည္သြားေသာေၾကာင္႔ စိတ္ဖိစီးေနတာမ်ားရွိလွ်င္လည္း က်သြားေစႏိုင္သလို စိတ္ရွင္းသြားေသာေၾကာင္႔ အလုပ္လုပ္ရတာလည္း ပိုေကာင္းလာကာ အလုပ္စြမ္းရည္မ်ားလည္း တက္လာမည္ျဖစ္သည္။
ထို႔ေၾကာင္႔ အလုပ္ခြင္တြင္း စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားႏွင္႔ တိုးလာသည့္အခါမ်ားတြင္ ရံုးခန္းျပင္ထြက္ၿပီး ေလသန္႔ကေလးမ်ား ရွဴျခင္းျဖင္႔ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား က်သြားေအာင္ လုပ္ပါဟုသာ အႀကံျပဳလိုပါသည္။ စိတ္ကို လန္းဆန္းေစသည္ဟူေသာေဆးမ်ား ေနရာတိုင္း မေသာက္ဖို႔လည္း တားျမစ္လိုပါသည္။
အလုပ္ခြင္တြင္း စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔နည္းေစမည့္ အေျပာင္းအလဲေလးမ်ား။
ကိုယ္ႀကိဳက္သည့္ သီခ်င္းေလးမ်ား ဖြင္႔နားေထာင္ျခင္းသည္လည္း အလုပ္ခြင္တြင္း စိတ္တင္းက်ပ္မႈမ်ားကို ေလ်ာ႔ပါးေစေသာ အခ်က္တစ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ကိုယ္ ရင္ဖြင္႔လို႔ရသည့္ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္း ေရာင္းရင္း တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ စကားေျပာျခင္းသည္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို က်ေစေသာ နည္းေကာင္းတစ္နည္းျဖစ္သည္။ ထို႔အျပင္ ကိုယ္ ဝါသနာပါရာ အလုပ္ေလးမ်ား လုပ္ႏိုင္မည့္ အခ်ိ္န္ေလးမ်ား သတ္မွတ္ထားၿပီး ထိုအခ်ိန္တြင္ ထိုအလုပ္ေလးမ်ား လုပ္ျခင္းျဖင္႔လည္း က်န္အခ်ိန္မ်ားတြင္ ဖိစီးေနသမွ် စိတ္မ်ား ေျပေပ်ာက္သြားမည္ျဖစ္သည္။ ကို္ယ္ဝါသနာပါသည့္ အားကစားတစ္ခုခုကို ပံုမွန္လိုက္စားျခင္းျဖင္႔လည္း စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ေလ်ာ႔ပါးေအာင္ လုပ္လို႔ရသည္။
ဆယ္မိနစ္ တစ္ကိုယ္ေတာ္အခ်ိန္
အလုပ္ခ်ိန္ထဲမွာကိုပဲ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ အားလံုးနဲ႔ အဆက္ျဖတ္ၿပီး တစ္ကိုယ္ေတာ္ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလးေနႏိုင္ေအာင္ ဖန္တီးထားၾကည့္ပါ။ ထိုဆယ္မိနစ္တာ တစ္ကိုယ္ေတာ္ အခ်ိန္ေလးသည္ ကို္ယ္ကုန္သြားသမွ် စိတ္အားေတြကို မည္မွ် ျပန္ျဖည့္ေပးႏိုင္ေၾကာင္းကို လုပ္ဖူးသူူတိုင္း ေကာင္းေကာင္းသိပါသည္။
ေယာဂ က်င္႔ျခင္း
ေယာဂသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာရာရေစေသာ က်င္႔စဥ္နည္းလမ္းတစ္ရပ္အျဖစ္ ယခုေနာက္ပိုင္း ေခတ္စားလာေနသည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ အလုပ္ကအျပန္ ညေန အိမ္ျပန္ေရာက္ခ်ိန္မ်ားတြင္ တစ္ကိုယ္ေတာ္ ေယာဂက်င္႔ျခင္းျဖင္႔ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစမည္ျဖစ္သလို အလုပ္ခြင္တြင္း ဖိစီးလာခဲ႔ေသာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကိုလည္း ေျပေလ်ာ႔ေစမည္ျဖစ္သည္။ ေယာဂက်င္႔စဥ္မ်ားကို စာအုပ္စာတန္းမ်ားတြင္ ေလ႔လာႏိုင္သလို သက္ဆိုင္ရာ ေယာဂ သင္တန္းမ်ားတြင္လည္း သြားေရာက္သင္ယူႏိုင္သည္။
စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔နည္းေအာင္ လုပ္ႏိုင္မည့္ ရိုးရွင္းေသာ နည္းကေလးမ်ားကို တင္ျပလို႔ ၿပီးပါၿပီ။ လက္ေတြ႕လုပ္ၾကည့္ၿပီး လက္ေတြ႕အက်ဳိးကို ခံစားႏိုင္ၾကပါေစလို႔ ဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္…။ ။
သန္းထိုက္စိုး
Ref: Stress-busting techniques by Christine Webber and Dr David Delvin
0 comments:
Post a Comment