Sunday, July 3, 2011

က်န္းမားေရးလုိက္စားသူမ်ားအတြက္

by Kaung Myat Min on Tuesday, May 31, 2011 at 7:25pm
 
အိပ္ေရးမဝသူမ်ား ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးနိုင္

အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္မႈ မရွိျခင္းသည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးေစနိုင္ေၾကာင္း ဆြီဒင္မွ သုေတသီမ်ားက ေဖာ္ထုတ္ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။
အက္ဆာလား တကၠသိုလ္မွ ေဒါက္တာ ခရစ္စတီယန္ ဘင္နဒစ္ ဦးေဆာင္ေသာ ပညာရွင္မ်ားက ေန့စဉ္ပံုမွန္ အိပ္ေရးဝဝ မအိပ္ျခင္းႏွင့္ အိပ္ခ်ိန္မမွန္ျခင္းတို့သည္ ခနၶာကိုယ္ ဇီဝျဖစ္စဉ္မ်ားအတြက္ စြမ္းအင္သံုးစြဲမႈကို ေလ်ာ့က်ေစသလို ဆာေလာင္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကသည္။
ခနၶာကိုယ္အတြင္း စြမ္းအင္သံုးစြဲမႈ က်ဆင္းသြားျခင္းေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ေလာင္က်ြမ္းမႈ နည္းပါးသြားရာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးပြားလာေစျခင္းျဖစ္သည္။ ယခု ေတြ႕ရွိမႈကို အေမရိကန္ ေဆးဖက္ဆိုင္ရာ အာဟာရ ေဆးပညာဂ်ာနယ္တြင္ ေဖာ္ျပခဲ့သည္။ အေမရိကန္တြင္ လူဦးေရ သန္း ၅၀ ႏွင့္ ၇၀ ၾကားသည္ အိပ္ေရးမဝျခင္း၊ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္ မသတ္မွတ္ထားျခင္း စသည္တို့ ၾကံုေနေၾကာင္း သိရသည္။


ယခင္က သုေတသန ရလဒ္မ်ားက အိပ္ေရးမဝျခင္းသည္ ဆာေလာင္မြတ္သိပ္မႈကို ပိုမိုျဖစ္ေပၚေစေၾကာင္း ေဖာ္ထုတ္ေတြ႕ရွိၿပီးျဖစ္သည္။ ေလ့လာမႈမ်ားက အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ထားျခင္း မရွိသူမ်ားသည္ ေနာက္တစ္ေန့မနက္ နိုးထခ်ိန္တြင္ အသက္ရႉျခင္း၊ အစာေခ်ျခင္းစသည့္ ဇီဝလုပ္ငန္းစဉ္မ်ားအတြက္ စြမ္းအင္သံုးစြဲမႈမွာ အိပ္ေရးဝသူမ်ားထက္ ၅ ရာခိုင္နႈန္းမွ ၂၀ ရာခိုင္နႈန္းထိ က်ဆင္းေနတတ္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပခဲ့သည္။
သု ေတသီမ်ားက အိပ္ေရးမဝျခင္းသည္ ေသြးအတြင္း သၾကားဓာတ္ ပိုမိုမ်ားျပားေအာင္ လွံဳ့ေဆာ္တတ္ၿပီး ဟိုမုန္းမညီမ်ွမႈမ်ားကိုပါ ျဖစ္ေပၚေစတတ္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးမႈမ်ား ျဖစ္လာေစတတ္ေၾကာင္း ေျပာၾကားသြားသည္။


လူ႕သက္တမ္းကုိ ေသြးစစ္၍ ေဟာကိန္းထုတ္ႏုိင္မည္
 
အေမရိကန္ေဒၚလာ (၇၀၀)မွ် ကုန္က်မည့္ ေသြးစစ္ေဆးမႈတစ္ခုကို ၿဗိတိန္တြင္ ယခုႏွစ္ ေႏွာင္းပိုင္းမွ စတင္သြားမည္ျဖစ္



ေသြးစစ္ေဆးမႈ တစ္ခုျဖင့္ လူတစ္ဦး၏ သက္တမ္းကို ေဟာကိန္းထုတ္ႏိုင္ေတာ့မည္ဟု သိရသည္။ အေမရိကန္ေဒၚလာ (၇၀၀)မွ် ကုန္က်မည့္ ေသြးစစ္ေဆးမႈတစ္ခုကို ၿဗိတိန္တြင္ ယခုႏွစ္ ေႏွာင္းပိုင္းမွ စတင္သြားမည္ျဖစ္သည္။ ေသြးအတြင္းရွိ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား ေျပာင္းလဲမႈ၊ ပ်က္စီးမႈစသည့္ ႏႈန္းထားမ်ားကို တြက္ခ်က္ၿပီးေနာက္ လူတစ္ဦး ဆက္လက္ အသက္ရွင္ခြင့္ရမည့္ သက္တမ္းကို အနီးစပ္ဆံုး မွန္းဆေပးႏုိင္မည္ဟု ပညာရွင္မ်ားကဆိုသည္။ သို႔ေသာ္ မေတာ္တဆမႈမ်ားကဲ့သို႔ အျခားေသာ အေၾကာင္းျခင္းရာမ်ားႏွင့္ ေသဆံုးသြားႏုိင္ေသာ အေျခအေနမ်ိဳးအတြက္မူ အက်ံဳးမ၀င္ေခ်။ ယခုစစ္ေဆးမႈသည္ အိုမင္းမႈသက္တမ္းႏွင့္ ဆက္စပ္ေနသည့္ အစီအစဥ္မက်ေသာ ေျပာင္းလဲမႈမ်ား၊ ႏွလံုးႏွင့္ ဆက္စပ္သည့္ ေရာဂါမ်ား၊ အယ္လ္ဇိုင္းမားႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားအတြက္ ေဟာကိန္းထုတ္ေပးႏုိင္မည္ျဖစ္သည္။ ခရိုမိုဇုန္းမ်ား သက္တမ္းတိုေတာင္းမႈသည္ လူတစ္ဦး၏ သက္တမ္းကိုလည္း တူညီေသာ သက္ေရာက္မႈ ျဖစ္လာေစသည္ဟု ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ေလ့လာမႈတြင္ ပါ၀င္ခဲ့သည့္ စပိန္အမ်ိဳးသား ကင္ဆာသုေတသန စင္တာမွ ေဒါက္တာမာရီယာ ဘလက္စကိုက “ခုစစ္ေဆးမႈအသစ္က အရမ္းရွင္းလင္းတိက်ပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ဟာ ေသးငယ္လွတဲ့ အေျပာင္းအလဲေလးေတြကို တိတိက်က် ေထာက္လွမ္းၿပီး လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ သက္တမ္းနဲ႔ တိုက္ရိုက္အခ်ိဳးက်မႈကို ေဟာကိန္းထုတ္လာႏိုင္မွာပါ။ ခရိုမိုဇုန္းေတြ သက္တမ္းတိုတိုနဲ႔ ပ်က္စီးေလ့ရွိတဲ့ လူေတြဟာ အသက္ရွည္ရွည္ မေနရဘဲ ေရာဂါဘယေတြ ျမန္ျမန္ျဖစ္ၿပီး ေသဆံုးရတတ္ပါတယ္”ဟု ရွင္းျပခဲ့သည္။ “လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အသက္ရွည္မႈကို မွန္းဆႏုိင္တာဟာ တစ္ဖက္ကၾကည့္ရင္ ေကာင္းက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီး ရလာပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ေနထုိင္စားေသာက္မႈ ပံုစံကို ေျပာင္းလဲဖို႔ လိုေနၿပီလားဆိုတာ သိႏုိင္တယ္။ ဒီလိုအေျပာင္းအလဲေတြ လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ခရုိမိုဇုန္းေတြ သက္တမ္းရွည္လာသလုိ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘ၀မွာ သက္တမ္းရွည္ရွည္ ေနခြင့္ရဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္ႏုိင္မွာပါ”ဟု ဟားဗက္ေဆးေက်ာင္းမွ ေဆးပညာ ႏုိဘယ္လ္ဆုရွင္ တစ္ဦးျဖစ္ေသာ ကာရိုးလ္ဂရီဒါက ေထာက္ျပေျပာဆိုသြားသည္။


သုက္လႊတ္ေစာမႈ ကုသသည့္ ကမ႓ာ့ပထမဆံုးေဆး


Priligyသည္ သုက္လႊတ္ေစာမႈကို ကုစားေပးရန္ ထုတ္လုပ္လိုက္သည့္ ကမ႓ာ့ပထမဆံုး ေဆးဝါးျဖစ္လာသည္။
စကၤာပူတြင္ စတင္ျဖန့္ေဝၿပီးေနာက္ တစ္လအၾကာတြင္ ကမ႓ာ့နိုင္ငံ အသီးသီးသို့ အဆိုပါ ေဆးဝါးကို စတင္တင္ပို့ေရာင္းခ်ေနၿပီျဖစ္သည္။ အေမရိကန္ အေျခစိုက္ Janssenမွ ထုတ္ေဝေသာ အဆိုပါ ေဆးဝါးသည္ ဝယ္လိုအားျမင့္မားၿပီး ေဈးကြက္အတြင္း မ်က္ႏွာပန္းလွသည့္ ေဆးတစ္ခု ျဖစ္လာသည္။ Janssenသည္ Johnson & Johnson၏ ကုမၸဏီခြဲတစ္ခုလည္းျဖစ္သည္။
ကုမၸဏီက Priligyေဆးျပား မည္သည့္အေရအတြက္ထိ ေရာင္းခ်ထားေၾကာင္းကိုမူ အတိအလင္း ထုတ္ေဖာ္ေျပာဆိုရန္ ျငင္းဆိုထားသည္။ ယင္းေဆးတစ္ျပားကို လိင္မဆက္ဆံမီ တစ္နာရီမွ သံုးနာရီအတြင္း ေသာက္ထားျခင္းျဖင့္ လိင္တံေထာင္မတ္မႈကို ရွိရင္းစြဲထက္ အခ်ိန္ ၃ ဆမ်ွပိုၾကာေနေစမည္ဟု သိရသည္။
သို့ ေသာ္ တစ္ေန့လ်င္ ေဆးတစ္ျပားထက္ ပိုမသံုးရန္လည္း ကုမၸဏီက ညႊန္ၾကားထားသည္။ ေဆးသံုးလံုးပါ အဆိုပါေဆးတစ္ထုပ္ကို စကၤာပူေဒၚလာ ၈၀ မွ ၉၀ ၾကားျဖင့္ ေရာင္းခ်ေနရာ ေဆးတစ္လံုးလ်င္ စကၤာပူ ေဒၚလာ ၃၀ ဝန္းက်င္မ်ွ က်သင့္သည့္ သေဘာျဖစ္သည္။
သုက္လႊတ္ ေစာျခင္းသည္ ကာမဆက္ဆံမႈတြင္ အမ်ိဳးသားမ်ား ၾကံုရေလ့ရွိသည့္ အခက္အခဲတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ၿပီးခဲ့သည့္ ေအာက္တိုဘာလက စကၤာပူ အမ်ိဳးသား ၂၄၀ ကို ေကာက္ခံခဲ့ေသာ စစ္တမ္းအရ အမ်ိဳးသား ၃ ဦးလ်င္ ၁ ဦးသည္ ထိုကိစၥေၾကာင့္ စိတ္ပ်က္စရာမ်ား ျဖစ္ရေလ့ရွိေၾကာင္း သိရွိခဲ့ရသည္။


Nail Abnormalities



ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႔ လက္သည္း ေျခသည္းမ်ားဟာ လက္ေခ်ာင္း ေျခေခ်ာင္းမ်ား အတြက္ အကာအကြယ္ တစ္ခုျဖစ္သလို အလွတစ္ပါး လို႔ လည္း ယူဆျပီး အလွဆင္ တတ္ၾက ပါတယ္ ... က်န္းမာေရး ႐ႈေထာင့္ ဖက္မွာေတာ့ ေရာဂါပိုး ခိုေအာင္းရာ ေနရာ ျဖစ္သလို အခ်ဳိ႕ ေသာ ေရာဂါမ်ား ရဲ႕ေရာဂါ လကၡဏာ ျပသရာ ေနရာ တစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္ ... လက္သည္း ေျခသည္းမ်ား ရဲ႕ ပံုမွန္ မဟုတ္တဲ့ ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ လကၡဏာ မ်ား ကို ၾကည့္၍ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ျဖစ္ေနေသာ ေရာဂါ အေၾကာင္း ကို ခန္႔မွန္း ႏိုင္ပါတယ္ ... လက္သည္း ဟာ ၃လမွာ ၁ စင္တီမီတာႏႈန္း ႐ွည္ထြက္ျပီး ေျခသည္း ကေတာ့ ၃ဆေႏွး ပါတယ္ ... ဒါ့ေၾကာင့္ ေျခသည္း ပိုး၀င္လို႔ အားလံုး ပ်က္စီး သြားရင္ အေကာင္း ပကတိ ျဖစ္ဖို႔ (၁၈)လ ၾကာပါတယ္ ... ေျခသည္း လက္သည္း ႐ွည္ထြက္ႏႈန္း ကိုသိထားျခင္းျဖင့္ ေျခသည္း လက္သည္း ေပၚက ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ တစ္ခုရဲ႕ အခ်ိန္ ကာလကို ခန္႔မွန္း ႏိုင္ပါတယ္ ... အခ်ဳိ႕ ေရာဂါမ်ား ကို ျမန္မာ ဘာသာ ျပန္ဆိုရန္ ခက္ခဲေပမယ့္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ျပန္ဆို ထားတာ ေၾကာင့္ ကြဲျပားမႈ အနည္းငယ္ ႐ွိပါက နားလည္ ေပးေစလိုပါတယ္ ...






လက္သည္းရင္းခံုးလာျခင္း(Clubbing)

လက္သည္း ရင္းခံုးျခင္း ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရာဂါေၾကာင့္ လက္သည္းခြံ ေအာက္ေျခမွ တစ္႐ွဴးမ်ား ထူထဲလာျပီး လက္သည္း ခြံရင္းမွ ေထာင့္ခ်ဳိး ေပ်ာက္သြားျခင္းကို ေခၚပါတယ္ ... အလြယ္တကူ စမ္းသပ္နည္း ကေတာ့ (ပံုပါ အတိုင္း) လက္ တစ္ဖက္စီ မွ လက္ေခ်ာင္းမ်ားအား လက္သည္းခ်င္း ကပ္၍ ထားပါက လက္သည္း ရင္းၾကားတြင္ ပံုမွန္ ေတြ႔ရေသာ စိန္ပုံ သ႑န္ ကြက္လပ္ (diamond shape space) ေပ်ာက္ေန ပါက လက္သည္း ရင္းခံုးျခင္း ျဖစ္ေပၚ ေနပါတယ္ ("Schamroth Sign") ........ ............ .......... .......... ............
လက္သည္း ရင္းခံုးျခင္း ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းေတြ ကေတာ့
  • အသည္းေျခာက္ ေရာဂါ(Cirrhosis of Liver)
  • အဆုတ္တြင္း ကင္ဆာ ေရာဂါမ်ား(Pulmonary malignancies)
  • အဆုတ္ ျပည္တည္နာ ႏွင့္ အဆုတ္တြင္း ျပည္၀င္ ေရာဂါမ်ား(Lung abscess & empyema)
  • ပန္းနာႏွင့္ အျခား နာတာ႐ွည္ အဆုတ္ ႁပြန္ပိတ္ ေရာဂါမ်ား(COPD)
  • ေမြးရာပါ ႏွလံုးေရာဂါမ်ား(Congenital heart diseases)
  • ႏွလံုး အတြင္းေျမွး ေရာင္းရမ္းနာ (Endocarditis) တို႔ ျဖစ္ပါတယ္ ..




လက္သည္းခြက္ျခင္း(Koilonychia)
  • သံဓါတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့ေသာ ေသြးအားနည္း ေရာဂါ (Iron deficiency anaemia)
  • ေမြးရာပါ ဗီဇ ခ်ဳိ႕ယြင္းမႈ ေၾကာင့္ သံဓါတ္ စုပ္ယူမႈ မ်ားေသာ ေရာဂါ (Haemochromatosis)
  • လက္ဖ်ား ေျခဖ်ား ေသြးေလွ်ာက္ နည္းေသာ ေရာဂါ (Raynaud's disease)




လက္သည္း ကန္႔လန္႔ျဖတ္ လိုင္းေပၚျခင္း (Beau's Lines): လက္သည္း ႐ွည္ထြက္ျခင္း ကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစေသာ အျပင္းအထန္ ေနမေကာင္းပါက လက္သည္းေပၚမွာ ကန္႔လန္႔ျဖတ္ လိုင္းေပၚ လာပါတယ္ ... ေအာက္ပါ ေရာဂါမ်ားဟာ ကန္႔လန္႔ျဖတ္လိုင္း ေပၚလာ ႏိုင္ပါတယ္..
  • အၾကီးအက်ယ္ ခႏၶာကိုယ္ ေနမေကာင္း ျဖစ္ျခင္း(Severe systemic illness)
  • လက္ဖ်ား ေျခဖ်ား ေသြးေလွ်ာက္ နည္းေသာ ေရာဂါ(Raynaud's disease)





:လက္သည္း
  • သိုင္း႐ိြဳက္ ေဟာ္မုန္း အထြက္ လြန္ကဲေသာ ေရာဂါ (Thyrotoxicosis)
  • ဆိုရီေရးဆစ္ အေရျပား ေရာဂါ (Psoriasis)
  • ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ... တို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္



လက္သည္း ေအာက္ေသြး ယိုစီးေၾကာင္း ေပၚျခင္း (Splinter haemorrhage)
  • ေရာဂါပိုး၀င္ ႏွလံုး အတြင္းေျမွး ေရာင္ျခင္း (Infective Endocarditis)
  • ထိခိုက္ ဒဏ္ရာ ေၾကာင့္ ေသြးယိုစီးျခင္း (Minor trauma)




လက္သည္း ျဖဴျခင္း (leukonychia)
  • ေသြးတြင္း အယ္လ္ဗ်ဴမင္ ေလ်ာ့နည္း ေသာ ေရာဂါ (Hypoalbuminaemia)
  • သာမန္ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာေၾကာင့္ လက္သည္းတြင္း ေလခိုျခင္း (air trapped in nail plate) ျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္
လက္သည္း ျဖဴျခင္းသည္ ကုသရန္၊ စိုးရိမ္ရန္ မလိုေသာ လကၡဏာ ျဖစ္ပါတယ္..

ႏွစ္ေရာင္ခ်ယ္ လက္သည္း (Half and Half nails)



အခုေရးသား တင္ျပ ေပးတာ ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရာဂါေၾကာင့္ လက္သည္း ေျခသည္းေပၚမွာ ထင္ဟပ္ လာေသာ လကၡဏာ မ်ားကိုဘဲ အဓိက ေရးသား ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္ ... အျခား လက္သည္း ေျခသည္း တိုက္႐ိုက္ ပိုး၀င္နာ၊ မႈိစြဲနာ မ်ားလည္း အမ်ားအျပား ႐ွိပါတယ္ ... စာဖတ္သူမ်ား ေဘးဘယာ အေပါင္းမွ ကင္းေ၀း ႏိုင္ပါေစ ...


လွပက်န္းမာသက္ရွည္လုိသူတိုင္း ခ်မွတ္ထားသင့္ေသာ သႏိၷ႒ာန္ ကိုးရပ္

အလွအပ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ အသက္ရွည္ရွည္ ေနႏိုင္ေရးေတြဟာ ဒြန္တြဲေနပါတယ္။ ဘဝမွာ လွပ က်န္းမာၿပီး အသက္ရွည္ရွည္ ေနရႏိုင္ဖို႔ ဆိုရင္ မျဖစ္မေန လိုက္နာမယ္ ဆိုၿပီး ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို သႏၷိ႒ာန္ ခ်မွတ္ကာ လိုက္နာေပးသင့္ပါတယ္။
၁) စားေသာက္ေသာ အတိုင္းအတာကို ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္း
သင္ရဲ႕ ကိုယ္လံုးကိုယ္ထည္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီ ထိန္းႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနပါသလား။ သင္စားတဲ့ ထမင္းပန္းကန္ကို ဂ႐ုစိုက္လိုက္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြ အရ ထမင္းပန္းကန္ကို ေသးငယ္တာ ေရြးခ်ယ္လိုက္တာက အစားအစာကို အလြန္အကၽြံ မစားျဖစ္ေတာ့တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
၂) တက္တက္ႂကြႂကြ ေနထိုင္ျခင္း
သဘာဝအတိုင္း သြယ္လ်သူေတြရဲ႕ အေလ့အထ တစ္ရပ္က တက္တက္ႂကြႂကြ ေနထိုင္တတ္တာပါပဲ။ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား လုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ အဲဒီလို ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ရရွိလာႏိုင္တဲ့ အခြင့္အေရးကေတာ့ အၿမဲ က်န္းမာစိုေျပေနတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၃) ဆိုဒီယမ္ကို ေလွ်ာ့စားျခင္း
ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ အေမရိကန္လူမ်ဳိး အမ်ားစုဟာ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ဆိုဒီယမ္ ပမာဏထက္ ႏွစ္ဆနီးပါး စားသံုးေလ့ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဆားကို တစ္ေန႔မွာ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းေလာက္ပဲ စားသင့္ေပမယ့္ အဲဒီထက္ ပိုစားတာေၾကာင့္ ေလပြတာအျပင္ ေသြးတိုးလာႏိုင္ပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္နည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုပါ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကို မ်ားမ်ား မွီဝဲျခင္း
ခႏၶာကိုယ္ဟာ အစာေတြကို ေခ်ဖ်က္လိုက္တဲ့အခါ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ ဆိုတဲ့ ေမာ္လီက်ဴးေတြကို ထုတ္ပါတယ္။ စီးကရက္မီးခိုးနဲ႔ တျခား ဓာတ္ေရာင္ျခည္ေတြဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ထြက္ေစပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါမွာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြရဲ႕ ထိခိုက္မႈေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးဝင္တဲ့ အေျခအေန၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ စတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြဟာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာဖို႔အတြက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္က အေရးပါေနပါတယ္။ ပန္းသီး၊ သလဲသီး၊ ဆီး(ဇီး)သီးစတဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။
၅) ေဆးလိပ္ကို လံုးဝေရွာင္ျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြ အေနနဲ႔ ေဆးလိပ္ကို ျဖတ္ဖို႔ ႀကိဳးစားရတာ ခက္ခဲေပမယ့္ ေဆးလိပ္ျပတ္ရင္ ရမယ့္ အက်ဴိးေက်းဇူးေတြ ကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။
၆) သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို သံုးျခင္း
သြားနဲ႔ခံတြင္း က်န္းမာေရးကို အေလးမထားရင္ သင့္ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြေၾကာင့္ ျပင္းထန္ ဆိုးရြားတဲ့ ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သြားက်န္းမာေစဖို႔ လုပ္သင့္တဲ့ အက်င့္တစ္ခုက သြားၾကားထဲက ဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ သြားေခ်းေတြ ကင္းေအာင္ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို သံုးေပးတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၇) ေနေရာင္ကာခရမ္ လိမ္းျခင္း
ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ဟာ လူတိုင္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားကင္ဆာ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ  ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ဒဏ္ကို ငယ္ငယ္ကတည္းက ခံခဲ့ရတာေၾကာင့္ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာတဲ့အခါမွာ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားလာေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဟာ အညိဳေရာင္ အစက္အေျပာက္ေတြကို ျဖစ္ေစၿပီး ပါးေရတြန္႔တာ၊ အေရးေၾကာင္းထင္တာ စတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိုးအံု႔ေနတဲ့ ေန႔ရက္ေတြမွာေတာင္ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
၈) သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ျခင္း
တစ္ေန႔တည္းမွာ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အေလးမတာလို သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက စြမ္းအင္တိုးေစၿပီး အ႐ိုးေတြ သန္စြမ္းကာ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အေလးမ,မႏိုင္ရင္လည္း ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။
၉) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အေကာင္းကိုသာ ေမွ်ာ္လင့္ျခင္း
မိမိကိုယ္ကိုယ္ အေကာင္းေတြကိုပဲ ေမွ်ာ္လင့္ထားတာဟာ စိတ္ေရာ ကိုယ္ကိုပါ က်န္းမာေအာင္ အေထာက္အပံ့ ေပးေနပါတယ္။ ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ ႀကံဳေတြ႕ေနရရင္ တရားထိုင္ၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။    
ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)      


က်န္းမာေရးနွင့္ပတ္သက္၍ အေျခအျမစ္မရွိေသာ ယံုတမ္းစကားတခ်ိဳ႕

၁။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံတခ်ိဳ႕ဟာ လူကို ဝေစႏိုင္တယ္
ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အဆီဓာတ္မ်ားတဲ့အတြက္ ဝေစႏိုင္တယ္လို႔ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ထင္ထားၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အဆီဓာတ္ တစ္ဂရမ္ဝက္ေလာက္ပဲပါရွိၿပီး တျခားဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံအမ်ားစုဟာ အဆီဓာတ္ အင္မတန္နည္းပါး တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးကေတာ့ ႁခြင္းခ်က္ပါ။ ေထာပတ္သီးမွာ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ပါရွိၿပီး အဆီဓာတ္ ၃၀ ဂရမ္နီးပါးပါရွိတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီအဆီဓာတ္ဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီဓာတ္ျဖစ္တဲ့ အတြက္ေရွာင္ဖို႔မလိုပါဘူး။

၂။ လက္ဆစ္ခ်ိဳးျခင္းဟာ အဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္
လက္အဆစ္ခ်ိဳးျခင္းဟာ စိတ္အႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစ႐ံုမွ်မက လက္က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ (arthritis) ကိုေတာ့ မျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ လက္ဆစ္ခ်ိဳးေလ့ရွိသူေတြဟာ မရွိသူေတြထက္စာရင္ အဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ ပိုျဖစ္တာကိုမေတြ႕ရပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ လက္ဆစ္ခ်ိဳးျခင္းဟာ လက္ေတြကို ေရာင္ေစႏိုင္သလို လက္ရဲ႕ ဆုပ္ကိုင္မႈအားကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစနိုင္ပါတယ္။

၃။ မ်ိဳခ်မိတဲ့ပီေက အစာေက်ဖို႔ ခုနစ္ႏွစ္ေတာင္ၾကာတယ္
ဒါဟာလည္း ယံုတမ္းစကားသက္သက္ပါပဲ။ ပီေကကို ေယာင္ၿပီးမ်ိဳခ်မိတဲ့အခါ အဲဒီပီေကကို အစာေခ်ဖ်က္ဖို႔ ခုနစ္ႏွစ္မၾကာပါဘူး။ ေသးငယ္တဲ့ အရာတစ္ခုစာ သင့္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်က္ တေရြ႕ရြ႕နဲ႔ ပံုမွန္သြားေနမွာပါ။

၄။ မ်က္ႏွာမသစ္ျခင္းနဲ႔ အစာတခ်ိဳ႕ စားသံုးျခင္းဟာ ဝက္ၿခံေပါက္ေစႏိုင္ပါတယ္
သင္ဘာစားသလဲ၊ မ်က္ႏွာကို ဘယ္ေလာက္ၾကာမွ တစ္ခါသစ္သလဲဆိုတာနဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚမွာ အဖုအပိိမ့္နဲ႔ ဝက္ၿခံေတြေပါက္တာ ဆိုင္တယ္လို႔ အမ်ားစုက ထင္ထားၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဝက္ၿခံဟာ ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈနဲ႔ အဆီဂလင္းေတြေပၚ ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈေပၚမူတည္ၿပီး ထြက္ရွိတာပါ။ လူပ်ိဳေဖာ္၊ အပ်ိဳေဖာ္ဝင္စအရြယ္မွာ ဒီျဖစ္စဥ္ဟာ ျမင့္တတ္တဲ့အတြက္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေကာင္ေလး၊ ေကာင္မေလးေတြမွာ ဝက္ၿခံေတြ အထြက္မ်ားတာျဖစ္ပါတယ္။ စားတဲ့အစာနဲ႔ ဝက္ၿခံထြက္ရွိမႈ ဘာမွသိပ္မဆိုင္ဘူးဆိုေပမဲ့ တခ်ိဳ႕ အစာေတြေၾကာင့္ သင့္မွာ ဝက္ၿခံထြက္တယ္လို႔ ယူဆပါက အဲဒီအစာေတြကို ေရွာင္ရွားျခင္းျဖင့္ အႏၲရာယ္မရွိနိုင္တဲ့အတြက္ ေရွာင္လိုကေရွာင္ႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာအသစ္နည္းျခင္းေၾကာင့္ ဝက္ၿခံထြက္ရွိတာ မဟုတ္တဲ့ အျပင္ မ်က္ႏွာ မၾကာခဏသစ္လြန္းေနရင္ေတာင္ ဝက္ၿခံပိုထြက္လာႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္တဲ့အခါ ေျပာင္ရွင္းသြားကာ မ်က္ႏွာေပၚရွိ သဘာဝအဆီေတြကို အစားထိုးဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္မွ အဆီပိုထုတ္ရတဲ့အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ႏွာေခ်လိုက္တဲ့အခါ ႏွလံုးခုန္ရပ္သြားတတ္တယ္
ေနာက္ထပ္ ၾကားဖူးနားဝရွိတာကေတာ့ ႏွာေခ်လိုက္တဲ့အခါ ႏွလံုးအခုန္ တစ္ခ်က္ရပ္သြားတယ္ ဆိုတာပါဘဲ။ ဒါလည္းအဓိပၸါယ္မရွိပါဘူး။ ႏွာေခ်လိုက္တဲ့အခါ ရင္ေခါင္းထဲျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဖိအားဟာ အသက္႐ႈသြင္းစဥ္ ျမင့္တတ္သြားကာ အသက္႐ႈထုတ္စဥ္ ေလ်ာ့နည္းသြားတဲ့အတြက္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း အနည္းငယ္ ေျပာင္းသြားေပမဲ့ လံုးဝႏွလံုးခုန္ ရပ္သြားတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။

၆။ ႀကိဳ႕ထိုးတာ ေပ်ာက္ေအာင္ကုသႏိုင္တယ္
ဘာေၾကာင့္ ႀကိဳ႕ထိုးသလဲဆိုတာ ဘယ္သူမွ ေသခ်ာမသိေပမဲ့ တခ်ိဳ႕ အစားအေသာက္နဲ႔ ျပဳမူလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြဟာ ႀကိဳ႕ထိုးျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ႀကိဳ႕ထိုးတဲ့အခါ ရင္ေခါင္းနဲ႔ဝမ္းဗိုက္ကို ျခားထားတဲ့ ကန္႔လန္႔ကာႂကြက္သားေတြဟာ အလိုလိုေနရင္း ႐ုတ္တရက္ က်ံဳ႕က်ံဳ႕သြားတတ္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုဟာ ႀကိဳ႕ထိုးေပ်ာက္ေအာင္ ႏွာေခါင္းပိတ္ကာ ေရေမာ့ေသာက္ျခင္း၊ ေၾကာက္လန္႔ေအာင္ ေျခာက္လန္႔ျခင္းစတဲ့ ႏွစ္သက္ရာနည္းလမ္းေတြကို အသံုးျပဳတတ္ၾကေပမဲ့ တကယ္တမ္းက်ေတာ့ ႀကိဳ႕ထိုးျခင္းကို အရွင္းေပ်ာက္ေအာင္ ကုသႏိုင္တဲ့နည္း မရွိေသးပါဘူး။ နာရီနဲ႔ ခ်ိန္ၿပီးၾကာတဲ့ ကာလရွည္ႀကိဳ႕ထိုးျခင္းအတြက္ ေဆးေတြရွိေပမဲ့ အက်ိဳးအာနိသင္စြမ္း မစြမ္းျငင္းခံုေနၾကဆဲပါပဲ။ ပံုမွန္ႀကိဳ႕ထိုးျခင္းဟာ လံုးဝအႏၲရာယ္မရွိတဲ့အျပင္ အခ်ိန္တန္ရင္ အလိုလို ေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။

၇။ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကိုပဲ အသံုးျပဳေလ့ရွိ
ဒီစကား ဘယ္ကေနေပၚလာမွန္းမသိေပမဲ့ ကၽြန္မတို႔လူသားေတြဟာ တကယ္ေတာ့ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းအမ်ားစုကို အသံုးျပဳေလ့ရွိပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္အရ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာေတာင္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို အသံုးျပဳေနတာ ေတြ႕ရပါတယ္။

၈။ မနက္စာမစားလို႔ရတယ္ မဟုတ္ပါဘူး။
မနက္စာဟာ တစ္ေန႔တာအတြက္ အေရးႀကီးဆံုးအစာပါ။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ မနက္ပိုင္းမွာ အစာတစ္ခုခုစားျခင္းျဖင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး မနက္စာမစားပါက ႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ေလ်ာ့နည္းျခင္းတို႔ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ မနက္စာမစားျခင္းျဖင့္ ဇိဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္းကိုလည္း ေႏွးေကြးေစကာ သေရစာေတြ စားခ်င္စိတ္ကို ပိုၿပီးျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

၉။ ဗိုုက္ကိုၾကည့္ၿပီး ရင္ေသြးေလးရဲ႕ လိင္အမ်ဳိးအစားခန္႔မွန္းနိုင္္
ကိုယ္ဝန္ဗိုက္ေပၚကို ေဖာင္းၿပီးခၽြန္ထြက္ေနရင္ ေမြးလာမယ့္ရင္ေသြးေလးက သားသားေလး၊ ဝမ္းဗိုက္ကလံုးေနရင္ မီးမီးေလးလို႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ဝမ္းဗိုက္အေနအထားကို ၾကည့္ၿပီး ေမြးလာမယ့္ရင္ေသြးေလးကို ခန္႔မွန္းေလ့ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ဝမ္းဗိုက္ပံုစံနဲ႔ ရင္ေသြးရဲ႕ လိင္အမ်ိဳးအစား ဘယ္လိုမွ ဆက္စပ္မႈမရွိပါဘူး။ Ultrasound ႐ိုက္ၾကည့္မွသာ သားသားေလးလား၊ မီးမီးေလးလားဆိုတာကို သိရွိနိုင္မွာပါ။

Posted by လင္းလက္ၾကယ္စင္

Influenza (Flu) ...(တုပ္ေကြးဖ်ားနာ ျဖစ္ျပီဆိုရင္)

ရာသီ အကူးအေျပာင္း ေလးေတြနဲ႔ ၾကံဳတဲ့အခါ အသက္အရြယ္မေရြး တုပ္ေကြးဖ်ားနာ ဆိုတဲ့ (Flu ) ကိုျဖစ္ဖူး တတ္ၾကပါတယ္။ ေအးတဲ့ရာသီဥတုမွာ သာမန္အေအးမိျပီး ႏွာေစးေခ်ာင္းဆုိး ျဖစ္ရာ ကေန တုပ္ေကြးကို ဆက္ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။

တုပ္ေကြးဆိုတဲ့ Flu ဟာ Influenza virus & Parainfluenza virus ပိုးေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားရျခင္း ပါ။၄င္း ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးဟာ လူတေယာက္နဲ႔ တေယာက္ကုိ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းမွ တဆင့္ ကူးစက္ ေစပါတယ္။

Flu ျဖစ္ျပီဆိုရင္
• အဖ်ားၾကီးျပီး ကုိယ္ပူမယ္။
• တကိုယ္လံုး ေညာင္းညာကိုက္ခဲေနမယ္။
• သလိပ္မထြက္ဘဲ ေခ်ာင္း အေျခာက္ဆုိးမယ္။
• ႏွာေခ်မယ္၊ ႏွာရည္ယုိမယ္။
• ခ်မ္းတုန္တာျဖစ္မယ္။
• လည္ပင္းနာမယ္။ အစရွိတာေလးေတြကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။

ဘယ္လိုသက္သာ ေအာင္လုပ္ရမလဲ

တုပ္ေကြးဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားတာျဖစ္တဲ့ အတြက္ ဘက္တီးရီးယား ပိုးမ်ားကို ထိေရာက္စြာ ႏွိမ္နင္းႏိုင္တဲ့ ပဋိဇီ၀ေဆးမ်ားက တုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္ကို မႏွိမ္နင္း ႏိုင္ပါဘူး။ သုိ႔ေပမယ့္ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာ သက္သာေအာင္ အျခားအကူေဆးမ်ားကို မွီ၀ဲႏိုင္ပါတယ္။ အကိုက္ အခဲကိုလဲ သက္သာေစျပီး အဖ်ားကိုပါက်ေစတဲ့ analgesics အုပ္စု၀င္ ေဆးမ်ားႏွင့္ ေခ်ာင္းဆိုး ေပ်ာက္ေဆး အခ်ိဳ႔ကို ေဆးညႊန္းနဲ႔ အညီမွီ၀ဲႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဗိုင္းရပ္စ္ကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္ဖို႔ ကိုယ္ခံအားက အဓိကပါ။ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းမွသာ ဗိုင္းရပ္စ္ကို ျမန္ျမန္တိုက္ထုတ္ ႏိုင္မွာပါ။

ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ေအာင္ ဒါေလးေတြ လုပ္ၾကည့္မယ္

(၁) အိမ္မွာ ျပည့္ျပည့္၀၀ အနားယူပါ။ Flu ဗိုင္းရပ္စ္ဟာ လူတေယာက္နဲ႔ တေယာက္ ကူးလြယ္
တာမို႔ အိမ္မွာ အနားယူျခင္းက ကိုယ့္အတြက္ ကုိယ္ခံအားလဲ ေကာင္းေစသလို သူတပါး ကိုလဲ ထပ္မျပန္႔ပြားေစတာမို႔ ျဖစ္ႏိုင္လ်င္ အိမ္မွာ အနားယူေပးပါ။

(၂) အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ ေရ၊ အသီးေဖ်ာ္ရည္ ႏွင့္ စြပ္ျပဳတ္တခုခုကို မၾကာခဏ ေသာက္ေပးပါ။ အရည္မ်ားက ခြၽဲကိုေပ်ာ္ေစတဲ့အျပင္ သင္ဖ်ားေနတဲ့အခါ ကိုယ္တြင္း ေရဓါတ္ ခန္းေျခာက္တတ္ ေစတာမို႔ ျဖစ္ႏိုင္လ်င္ အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

(၃) လည္ပင္းနာ သက္သာေအာင္ ေရေႏြးေႏြးထဲမွာ ဆားအနည္းငယ္ထဲ့ျပီး ဆားေရငံုျခင္း ( Gargle) ကို တေန႔ ၂ ၾကိမ္ထက္မနည္း လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လည္ပင္းနာေပ်ာက္ေအာင္ ငံုေဆးျပားမ်ား ( Lozenges) မ်ားကိုလဲ ငံုေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၄) တုပ္ေကြးေၾကာင့္ ေခ်ာင္းဆိုးေနခ်ိန္မွာ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းႏွင့္ ေဆးလိပ္ေငြ႔ရွိတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ကို ၾကိဳးစားျပီး ေရွာင္ေပးပါ။ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး ေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းယားယံျပီး ေခ်ာင္းဆိုးေန ခ်ိန္မွာ ေဆးလိပ္ေငြ႔ေတြက သင့္ကို ေခ်ာင္းပိုဆိုးေစပါလိမ့္မယ္။

(၅) အခ်မ္းေျပေအာင္ ဆိုျပီး အရက္ေသာက္ဖို႔လဲ မစဥ္းစားေစခ်င္ပါဘူး။ ဗိုင္းရပ္စ္ကို တိုက္ထုတ္ဖို႔ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းဖို႔လိုေနခ်ိန္မွာ အရက္ေၾကာင့္ ေရာဂါေနာက္တမ်ိဳး မတိုးပါေစနဲ႔။

ဘယ္အခ်ိန္မွာ အေရးၾကီးျပီလဲ

တုပ္ေကြးဟာ အခ်ိန္ကာလ သိပ္မၾကာဘဲ ျပန္လည္ေပ်ာက္ကင္း သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ႔ ဒါေလးေတြ ျဖစ္ျပီဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ ကုသမႈ အေသအခ်ာ ခံယူပါ။

• ကိုယ္အပူခ်ိန္သည္ 102 ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္ ထက္မ်ားလာျခင္းႏွင့္ ၁၀ ရက္ထက္ ပိုၾကာျပီး အဖ်ား ရက္ရွည္လာျခင္း

• အသက္ရႈမ၀ျခင္း၊ အသက္ရႈက်ပ္ျခင္း၊ ကေလး မ်ားတြင္ အသက္ရႈျမန္လာျခင္း၊ အသက္ရႈရာတြင္ တရႊီးရႊီးျမည္လာျခင္း၊

• ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္း ႏွင့္ အရမ္း ေအာ့အန္ျခင္း

• ကေလး ငယ္မ်ားတြင္ အစားလဲ မ၀င္ေတာ့ဘဲ ကေလး သည္ အရမ္းမွိန္းလာျခင္း

• သတိလစ္ျပီး တက္ ခ်င္သလိုျဖစ္လာျခင္း ၊ စတာေလးေတြ ျဖစ္ျပီ ဆိုရင္ေတာ့ ကုသမႈ ခံယူဖို႔ အေရးၾကီးပါျပီ။

ကာကြယ္ေဆးလဲ ထိုးထားႏိုင္တယ္

တုပ္ေကြးေရာဂါကို တစ္ႏွစ္တစ္ၾကိမ္ ကာကြယ္ေဆးထိုးျပီးလဲ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းနာရင္ၾကပ္ ရွိသူမ်ား ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရွိသူမ်ား၊ အသည္းေရာဂါရွိသူမ်ား စသူတို႔၊ နာတာရွည္ က်န္းမာေရး ျပသာနာ ရွိသူမ်ားႏွင့္ ကုိယ္ခံအားက်ဆင္း ေနသူမ်ားတို႔မွာ တုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္ကို ကာကြယ္ရန္ ကာကြယ္ေဆးကို မွန္မွန္ ထိုးထားသင့္ပါတယ္။

အားလံုးဘဲ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ လူမႈဘ၀ေလးကို ပုိင္ဆုိင္ႏိုင္ျပီး ဒီဇင္ဘာေဆာင္းမွာ က်န္းက်န္း မာမာနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္က်ပါေစေနာ္။

Ref: Public Health

ခါးနာျခင္း ကင္းေဝးေစမည့္ ကိုယ္ေနဟန္ထားမ်ား
 
၁) မွန္ကန္ေသာ အေနအထား
ကိုယ္ေနဟန္ထား မွန္မွသာ ခါးနာ ေဝဒနာ ကင္းေဝးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။  က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အေနအထားမ်ဳိး ေနတဲ့အခါ ေက်ာ႐ိုးဟာ သန္စြမ္းၿပီး တည့္မတ္ေနပါတယ္။ ေက်ာ႐ိုးက ခံုးတာ၊ ခြက္တာေတြ ျဖစ္ရင္ ႂကြက္သားနဲ႔ တြယ္ဆက္မွ်င္ေတြဟာ ေက်ာ႐ိုး ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ အတင္း တည္ေဆာက္ေနရတာေၾကာင့္ ေညာင္းညာတာ၊ ခါးနာတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ တျခား ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၂) ေက်ာ႐ိုး၏ ေကြးၫြတ္မႈ
ႈက်န္းမာေရး ေကာင္းေနတဲ့ ခါးေနာက္ေက်ာမွာ သဘာဝ အေကြးသံုးမ်ဳိး ရွိပါတယ္။ လည္ပင္း အေကြး၊ ခါးအေပၚပိုင္း အေကြးနဲ႔ ခါးေအာက္ပိုင္း အေကြးတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထားဟာ ဒီအေကြး သံုးမ်ဳိးကို တည္ျမဲေနေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္ေပမယ့္ ကိုယ္ေနဟန္ထား မမွန္ရင္ေတာ့ ႂကြက္သားေတြေပၚကို ဖိအား က်ေရာက္ေစကာ နာက်င္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၃) မွန္ကန္ေသာ မတ္တတ္ရပ္ အေနအထား

မတ္တတ္ရပ္တဲ့ အခါ ရင္ဘတ္ကို ျမႇင့္ထားရပါမယ္၊ ပခံုးေတြက ေနာက္ဘက္ကို ေရာက္ၿပီး တင္းမထားရပါဘူး။ ဗိုက္နဲ႔ တင္ပါးေတြက ရင္ဘတ္နဲ႔ ယွဥ္ရင္ ေနာက္ဘက္ ေရာက္ေနရပါမယ္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ ေျခေထာက္ ႏွစ္ဖက္စလံုးေပၚမွာ အညီအမွ် ရွိေနရပါမယ္။

၄) နံရံကပ္ကာ စစ္ေဆးနည္း

မတ္တတ္ရပ္တဲ့ အေနအထားက မွန္၊ မမွန္ သိေအာင္ နံရံကို ကပ္ၿပီး စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ ေျခဖေနာင့္ေတြကိုေတာ့ နံရံနဲ႔ ၂-၄ လက္မ အကြာေလာက္ ထားၿပီး ေခါင္း၊ ပခံုးနဲ႔ တင္ပါးေတြကို နံရံနဲ႔ ထိကာ ရပ္ပါ။ သင့္ေက်ာနဲ႔ နံရံရဲ႕ အကြာအေဝးက လက္တစ္ဝါးစာ အထူေလာက္ပဲ ရွိသင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ အလြန္ ေဝးေနရင္ ဝမ္းဗိုက္ ႂကြက္သားေတြကို ရွပ္ၿပီး ရပ္ပါ။ အလြန္ နီးေနရင္ေတာ့ သင့္ခါးကို နည္းနည္း ျမႇင့္လိုက္ပါ။ အဲဒီ အေနအထား အတုိင္း လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ရပ္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

၅) မွန္ကန္ေသာ ထိုင္နည္း အေနအထား  

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေျခဖဝါး ႏွစ္ဖက္စလံုးကို ခ်ထားႏိုင္မယ့္ ထိုင္ခံုမ်ဳိးနဲ႔ ထိုင္ပါ။ ဒူးေတြက တင္ပါးနဲ႔ တစ္တန္းတည္း ျဖစ္ေနရပါမယ္။ ေနာက္ေက်ာကို ထိုင္ခံု ေနာက္မီွမွာ မတ္မတ္ ထိုင္ပါ။ လိုအပ္ရင္ ခါးေနာက္ေက်ာ အေကြး ေနရာမွာ တဘက္ ဒါမွမဟုတ္ ေခါင္းအံုးေသး ထည့္ထားပါ။ ေညာင္းညာလာရင္ ေခါင္းကို မ်က္ႏွာၾကက္ဆီ ၾကည့္လိုက္၊ ေမးေစ့ကို ေအာက္ဆြဲခ်လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ ေနာက္ေက်ာ အေပၚပိုင္းနဲ႔ လည္ပင္းေတြ ကေတာ့ သက္ေသာင့္သက္သာနဲ႔ မတ္ေနရပါမယ္။ ပခံုးေတြကိုလည္း ျမႇင့္ထားတာ၊ ႏွိမ့္ခ်ထားတာမ်ဳိး မလုပ္ဘဲ သက္ေသာင့္သက္သာ ထားရွိပါ။

၆) ပခံုး၏ မွန္ကန္ေသာ အေနအထား

ထိုင္ေနခ်ိန္မွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ရပ္ေနခ်ိန္မွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ပခံုး အေနအထားကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။ ပခံုးကို ေလွ်ာတာ၊ ျမႇင့္တာေတြ မျဖစ္ပါေစနဲ႔။

၇) တံု႔ျပန္မႈကို စစ္ေဆးပါ

သင့္ပခံုးေတြ မတ္ေနတယ္ဆိုတာ သိႏိုင္ေအာင္ မွန္ေရွ႕မွာ မတ္မတ္ရပ္ၿပီး သင့္ပခံုး အေနအထားကို စစ္ေဆးၾကည့္ပါ။

၈) အက်ဳိးေက်းဇူး

မွန္ကန္ေသာ အေနအထား ရေအာင္ ေလ့က်င့္ရတာက အစပိုင္းမွာ ပင္ပန္းေနႏိုင္ေပမယ့္ ၾကာလာတဲ့အခါ ေနရထိုင္ရတာ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိလာတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ အသက္အရြယ္မေရြး ခါးနာတာကို ကင္းေဝးေစမယ့္ နည္းလမ္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

ၾကယ္စင္



ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ

(၁) သင့္ရဲ့ႏွလံုးဟာ အံ့ၾသဖြယ္ စြမ္းအားရံု Power house တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္မိနစ္မွာ ေသြးပမာဏ (၅)ဂါလန္၊ (၆)ဂါလန္ခန္႔ကုိ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးသို႔ ညွစ္ထုတ္ေပးေနပါတယ္။

(၂) ေသြးေၾကာနံရံမ်ားမွာ ေကာ္လက္စထေရာ၊ အဆီဓာတ္္ေတြ၊ ထံုးဓာတ္ (Calcium) ေတြစုပံုၿပီး အဖတ္ေတြ ျဖစ္လာရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ စျဖစ္လာေတာ့တာပါပဲ။

(၃) ႏွလံုးကိုေထာက္ပံ့တဲ့ ေသြးေၾကာေတြမွာ ျဖစ္ေပၚလာၿပီး ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔မႈ ျဖစ္လာရင္၊ Heart attack လို႔ေခၚတဲ့ ႏွလံုးနံရံ ပုပ္သြားတာ၊ ႏွလံုးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန္႔သြားတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါဟာ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာ ေယာက်္ား/မိန္းမ ေသဆံုးမႈေတြရဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အခ်က္ေတြကေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္း၊ ေသြးတြင္း ေကာ္လက္စထေရာ အဆီဓာတ္မ်ားျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိျခင္း နဲ႔ အ၀လြန္ျခင္း တုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) ေနာက္ထပ္ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈ နည္းျခင္း၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္း (ဥပမာ- အဆီဓာတ္၊ အငန္ဓာတ္ မ်ားတဲ့ အစာေတြ)၊ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားျခင္း နဲ႔ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး ပံုစံ (ေအ) ရွိျခင္း (စိတ္လႈပ္ရွား တက္ၾကြမႈ မ်ားတာ) တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါရဲ့ ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ ႏွလံုးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန္႔သြားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

(၈) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါရဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့ ရင္ဘတ္အလယ္တည့္တည့္မွ ေအာင့္ျခင္း၊ အသက္ရႈၾကပ္ျခင္း၊ ေမးရိုး နာက်င္ျခင္း၊ ေနာက္ေၾကာေအာင့္ျခင္း နဲ႔ ႏွလံုးတုန္ျခင္း တုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။

(၉) တစ္ျခား လကၡ

0 comments:

Post a Comment

စာမေရးျဖစ္ေတာ့တာေၾကာင့္ က်ေနာ္ႀကိဳက္ၿပီး ဖတ္ေစခ်င္တဲ့ စာေလးေတြကို တင္ထားပါတယ္ဗ်ာ

Followers

Total Pageviews

အမွာပါးစရာမ်ားရွိေနရင္

Pop up my Cbox

Blog Archive

အက္ဒမင္

အျခားက႑မ်ားကို ေလ့လာရန္

ရွာေဖြေလ ေတြ႔ရွိေလ

စာေပျမတ္ႏိုးသူမ်ား

free counters
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...