ကြန္ပ်ဴတာ ၾကာၾကာ အသံုးျပဳသူမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ေသာ ေရာဂါ ႏွင့္ ကာကြယ္နည္း

Shwe Zin shared April Maung Maung's photo.

ကြန္ပ်ဴတာကို ေန႔စဥ္ ပ်မ္းမွ် ၆ နာရီမွ ၈ နာရီၾကာ အသံုးျပဳသူ မ်ား ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိတဲ့ ေရာဂါ မ်ားကေတာ့ ေအာက္ပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ Decreasing eyesight
ကြန္ပ်ဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ကို ၾကာရွည္စြာ ၾကည့္ရွုရတဲ့အတြက္ အျမင္ အာရံုေၾကာေတြ အားနည္းလာပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာဖန္သားျပင္ေပၚမွာ မ်က္ေတာင္မခပ္တန္း အာရံုစိုက္ေနမွုေၾကာင္ မ်က္ရည္မ်ား ခမ္းေျခာက္ေစတာမ်ိဳးတုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ Muscle weakening
ၾကြက္သားမ်ား သိသိသာသာ အားနည္းလာတတ္ပါတယ္။ လက္နဲ႔ လက္ေကာက္ဝတ္သာ အလုပ္လုပ္ရျပီး က်န္ေသာ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ား လွုပ္ရွားမွု မရွိတဲ့အတြက္ အဓိက ၾကြက္သားေတြ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ေႏွးေကြးလာတတ္ပါတယ္။

၃။ RSI (Repetitive strain injury)
ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ထိုင္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံကို မေျပာင္းလဲပဲ အလုပ္လုပ္ေန ရမွုေၾကာင့္ အျမဲတမ္းအသံုးျပဳေနရတဲ့ ၾကြက္သားေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲ လာတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ-လည္ပင္နာျခင္း၊ ခါးနာျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ လွုပ္ရွားတိုင္း ေနရာတစ္ခုတည္းက အျမဲနာက်င္ေနတတ္ျခင္း မ်ိဳးတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ Menal side effects

ကြန္ပ်ဴတာကို ၾကာရွည္စြာ အသံုးျပဳရတဲ့အတြက္ တကယ့္အျပင္ လူမွုဆက္ဆံေရးမွာ ေျပာင္းလဲမွုေတြ ရွိလာ ပါတယ္။ Facebook, G-talk တုိ႔လို ဘယ္ေလာက္ ဆုိရွယ္ဝဘ္ဆိုဒ္, ကြန္ရက္ေတြသံုးသံုး တကယ့္အျပင္ လူမူကြန္ရက္နဲ႔ Face to Face ေျပာဆုိဆက္ဆံရတာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ လုပ္ငန္းခြင္၊ ေပါင္းသင္း၊ ဆက္ဆံေရးေတြမွာ ျပႆနာ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဂိမ္းအေဆာ့မ်ားတဲ့သူေတြ ပိုျပီး သတိထားရမယ့္ အခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာၾကာ အသံုးျပဳတဲ့အခါ အာရံုဟာ အရာဝတၳဳတစ္ခုတည္းမွာ စုစည္းေနတတ္ျပီး ယင္းအရာဝတၳဳရဲ႕ ေျပာင္းလဲမွုအလိုက္ စိတ္က ေျပာင္းလဲႏိုင္တဲ့အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ Back Problems
ခါးနာတာကေတာ့ ျဖစ္ကိုျဖစ္မယ့္ ေရာဂါေဝဒနာပါ။ ဘယ္ေလာက္ သက္ေတာင့္သက္တာ ျဖစ္တဲ့ ထိုင္ခံုနဲ႔ပဲ ထိုင္ထိုင္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ ထုိင္ျပီးအလုပ္လုပ္တဲ့သူေတြ

အတြက္ ေၾကာရိုးတစ္ေလွ်ာက္ဟာ နာက်င္တတ္ ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ငယ္တုန္းက မသိသာေပမယ့္ ၄၀ ေက်ာ္ေနာင္းပိုင္းကာလမွာ ေက်ာရိုးကိုက္ခဲ တဲ့ ေဝဒနာဟာ ၾကီးမား တဲ့ ျပႆနာတစ္ခု ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

ကာကြယ္နည္း
ပထမ တစ္ခ်က္ျဖစ္တဲ့ အျမင္အာရံုအတြက္ေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာကို ၾကာၾကာဆုိက္ၾကည့္ျပီး မိနစ္ ၂၀၊ နာရီဝက္ တိုင္း ဖန္သားျပင္ မဟုတ္တဲ့ အျခားတစ္ေနရာတစ္ခုခုကို ၾကည့္ရွုသင့္ပါတယ္။ မ်က္ေတာင္ခတ္ေပး ရပါမယ္။ နည္းနည္းခပ္ေဝးေဝး အရာဝတၳဳတစ္ခုခုကို စိုက္ၾကည့္ရပါတယ္။ ၄၅ မိနစ္ၾကာတစ္ခါ ျပဳလုပ္လည္း ရပါတယ္။

နံပါတ္၂ ၾကြက္သား အားနည္းမွုနဲ႔ နံပါတ္ ၃ RSI အတြက္ကေတာ့ အားကစားအနည္းငယ္လုပ္ေပးျခင္းနဲ႔ အိပ္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ျခင္းဆိုတာ ေျခလက္၊ေၾကာရိုးမ်ားကို ဆန္႔ျပီး အိပ္တာမ်ိဳးကို ဆိုလိုပါတယ္။ အားကစားက ၾကြက္သားေတြကို သန္မာလာေစျပီး အိပ္စက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားတင္း မာေနမွုေတြ ကို ေလ်ာ့ခ်ေပး ပါတယ္။

Mental side effect အတြက္ကေတာ့ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးေတြ၊ လုပ္ငန္းခြင္ေတြမွာ မလစ္ဟင္းဖို႔၊ အာရံုမ်ားမ်ား စိုက္ရတဲ့ Program, ဂိမ္းတို႔မွာ နားနားျပီး အသံုးျပဳ၊ လုပ္ေဆာင္၊ ေဆာ့ကစား ေပးဖို႔ ျဖစ္ ပါတယ္။

Back Problems အတြက္ကေတာ့ ေၾကာရိုးကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစမယ့္ အားကစားတစ္ခုခု လုပ္ေပးျခင္း၊ ေၾကာရိုးဆန္႔ အိပ္ျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ေပးရ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားကေတာ့ ေရကူးတာမ်ိဳး၊ ဘတ္စကတ္ေဘာ ေဆာ့တာမ်ိဳးတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အလြယ္ဆံုးကေတာ့ အေၾကာဆန္႔ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါက အခ်ိန္သီးသန္႔ေပးစရာ မလိုပဲ ေနရာတိုင္းမွာ အဆင္ေျပသလို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

mmforward.blogspot.com