၁၀ ႏွစ္ေလာက္ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳသြားေစမည့္ အေလ့အထမ်ား

by Su Myat Won on Friday, March 25, 2011 at 2:28am

၁။ အေလးမျခင္း
အေလးမတာဟာ သက္လတ္ပိုင္း အရြယ္ရိွသူေတြကို ခႏၶာကိုယ္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္နဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ၾကာ အေလးမ အားကစားလုပ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္အဆီဟာ ၃.၇ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်သြားေၾကာင္း၊ အထူးသျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ခါး တစ္ဝိုက္က အဆီေတြ အဓိကေလ်ာ့က်သြားေၾကာင္း အေမရိကန္ဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရသိရပါတယ္။

၂။ ဗီတာမင္ဒီ မီွဝဲျခင္း
ဗီတာမင္ဒီဟာ ေရာဂါနဲ႔ ေသးဆံုးႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစေၾကာင္း Internal Medicine ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ တစ္ေန႔ ဗီတာမင္ဒီ ၅၂၈ IU ကို ငါးႏွစ္ၾကာ မွီဝဲခဲ့သူေတြဟာ ကင္ဆာ၊
ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြနဲ႔ ေသဆံုးတဲ့ အႏၲရာယ္ ၇
ရာခိုင္ႏႈန္းနည္းပါးေၾကာင္း၊ ဒါဟာ ဗီတာမင္ဒီ ရဲ႕ Active form ျဖစ္တဲ့ Calcitriol
ေဟာ္မုန္းဟာ ကင္ဆာဆဲလ္ ေသဆံုးမႈကို အားေပးတာ ေၾကာင့္ ျဖစ္ေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။

၃။ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ျခင္း

အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ အႏၲရာယ္ကင္းေဝးဖို႔ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။ ေလ့လာမႈအရ တစ္ေန႔မွာ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ ႏွစ္ခြက္ကုိ တစ္လၾကာေသာက္သံုးတဲ့ ႂကြက္ေတြမွာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ ထိခိုက္ေစတဲ့ Beta Amyloid ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္းေတြ႕ရပါတယ္။ Beta Amyloid ဟာ အယ္လ္ဇိုင္းမား လူနာေတြမွာ ပမာဏ ျမင့္မားစြာ ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

၄။ ပီေကဝါးျခင္း

သၾကားမပါတဲ့ ပီေကဝါးတာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး စြမ္းေဆာင္အား ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈရိွေနခ်ိန္ ပီေကဝါးတာဟာ မဝါးသူေတြထက္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ၁၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ပီေကဝါးတာဟာ စူးစိုက္အားနဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါဟာ ပီေကဝါးျခင္းဟာ ေမး႐ိုးနဲ႔ဦးေႏွာက္ဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈ အားေကာင္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း

သက္ႀကီးပိုင္း အရြယ္ေလာက္မွစၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရင္ေတာင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းေနေစပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြရဲ႕ ေသြးေၾကာဟာ ငယ္သူေတြထက္ ပိုက်ဥ္းေျမာင္းကာ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႕ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း အႏၲရာယ္ ပိုျမင့္မားပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္႐ံုနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်န္းမာေရးကို သိသိသာသာ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။