ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္နည္းငါးသြယ္

by Moenge Aung on Saturday, April 21, 2012 at 8:41pm ·

၁။ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
သင္ဟာ ေန႔စဥ္လန္းဆန္းတက္ၾကြတဲ့ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးျပဳလုပ္ျခင္းမရွိပါက ႏွလံုးေရာဂါပိုမိုျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ပုံမွန္မိနစ္၂၀ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း Philipine Heart Association ကရွင္းလင္းေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။
၂။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း
"သင္သည္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ရမည့္ အစားဆက္လက္ေသာက္သံုးေနပါက ပ်က္စီးျခင္းဟူေသာ   ေလ်ာ္ေၾကးတစ္ခုကို ေပးဆပ္ရမည္။"
ဟု ေဟာင္ေကာင္ တကၠသိုလ္မွ သုေတသနပညာရွင္မ်ားက   ေျပာၾကားခဲ့ပါ တယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးသူဟာ ေဆးလိပ္မွာပါတဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို လွ်င္ျမန္စြာ ၀င္ေရာက္တဲ့အခါ သင့္ရဲ႕ ႏွလံုးဟာ ေကာင္းေကာင္းမညႇစ္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ ေသြးေၾကာ(Blood Vessels)ေတြ တင္းက်ပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလံုးဟာ အနားမယူႏိုင္ဘဲ ေသြးေၾကာမ်ားတင္းက်ပ္လာတဲ့အတြက္ ေသြးခဲျခင္း( Blood Clotting)ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္သူဟာ ႏွလံုးေရာဂါကို ႏွစ္ဆပို၍ ျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္လို႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ ေနသူဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းကို သံုးေလးႏွစ္ခန္႔ ေရွာင္ၾကဥ္ျပီးခ်ိန္မွာ မူလပံုမွန္နီးပါးျပန္ေကာင္းႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရပါတယ္။
၃။ ၀ိုင္ႏွင့္ အရက္ေသစာ ေသာက္သံုးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း
"တန္ေဆး လြန္ေဘး" ဆိုတဲ့ဆို႐ုိးစကားအတိုင္း အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္သံုးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္မွသာ ႏွလံုးေရာဂါ ကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၄။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို မေတြးေတာျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ ကံမေကာင္း အေၾကာင္းမလွလို႔ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဘ၀ေပးျပႆနာမွ ရရွိလာတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ပိုမိုျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္တိုလြယ္တဲ့သူ၊ ရန္လိုတတ္တဲ့သူ ေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါ ရႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေတြးေတာျခင္း မျပဳဘဲ စိတ္ကိုျငိမ္းခ်မ္းစြာထားျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၅။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ မျဖစ္ေပၚေအာင္ေနထိုင္ျပဳမူျခင္း
ဆီးခ်ိဳေရာဂါေ၀ဒနာရွင္ဟာ ဆီးခ်ိဳေ၀ဒနာမရွိိသူထက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ (Coronary Heart Disease)ကိုေလးဆ ပိုမိုျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မ်ားေနတဲ့ ဆီးခ်ိဳေ၀ဒနာရွင္ေတြဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါကို ကာကြယ္ကုသႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲလွပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေ၀ဒနာမရွိဘဲ ေသြးမဆံုးေသးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာသာ ကုသႏိုင္ ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။
https://www.google.com/#hl=en&sclient=psy-ab&q=%E1%82%8F%E1%80%BD%E1%80%9C%E1%80%B6%E1%80%AF%E1%80%B8%E1%80%B1%E1%80%9B%E1%80%AC%E1%80%82%E1%80%AB+%E1%80%80%E1%80%AC%E1%80%80%E1%80%BC%E1%80%9A%E1%80%B9%E1%80%94%E1%80%8A%E1%80%B9%E1%80%B8%E1%80%84%E1%80%AB%E1%80%B8%E1%80%9E%E1%80%BC%E1%80%9A%E1%80%B9&oq=%E1%82%8F%E1%80%BD%E1%80%9C%E1%80%B6%E1%80%AF%E1%80%B8%E1%80%B1%E1%80%9B%E1%80%AC%E1%80%82%E1%80%AB+%E1%80%80%E1%80%AC%E1%80%80%E1%80%BC%E1%80%9A%E1%80%B9%E1%80%94%E1%80%8A%E1%80%B9%E1%80%B8%E1%80%84%E1%80%AB%E1%80%B8%E1%80%9E%E1%80%BC%E1%80%9A%E1%80%B9&aq=f&aqi=&aql=&gs_nf=1&gs_l=hp.12...123914.123914.0.126920.1.1.0.0.0.0.1372.1372.7-1.1.0.6EmWGghDaTs&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.,cf.osb&fp=a2348891c36f3e16 မွ ကူးယူပါသည္။