~မ်က္စိ အားစိုက္ရျခင္း~

ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ကို ေန႔စဥ္ ႏွစ္နာရီေလာက္သာ ၾကည့္႐ႈသူေတြမွာေတာင္ ကြန္ပ်ဴတာ အျမင္လကၡဏာစု (Computer Vision Syndrome) ကို ခံစားဖူးၾက ရပါတယ္။
မ်က္စိအားစိုက္ရတာ၊ အျမင္ေဝဝါးတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕တဲ့ လကၡဏာေတြပါ။
သင္ဟာ သင့္ေမြးေန႔ Card ကိုဖတ္ဖို႔ မ်က္စိအားစိုက္ရရင္ ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ေပၚက စာေတြဖတ္ဖို႔ အျမင္ဝါးေနရင္ ေအာက္ပါတို႔ကို ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။

(၁) သင့္မ်က္စိကို အနားေပးပါ...
မ်က္စိ အားစိုက္ရတာ သက္သာဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းဟာ မ်က္စိကို အနားေပးတာပါ။ သင္ဖုန္းေျပာ ေနစဥ္ အတြင္းမွာ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ အလြယ္ဆံုး နည္းလမ္းပါ။ သင္ဟာ စာေရးဖို႔ ဒါမွမဟုတ္ စာဖတ္ဖို႔ မလိုအပ္တဲ့အတြက္ ဖုန္းနဲ႔ စကားေျပာေနစဥ္မွာ မ်က္စိပိတ္ထား လိုက္႐ံုပါပဲ။ သင္ေန႔စဥ္ ဖုန္းနဲ႔ စကားေျပာခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ ၾကာတယ္ ေပၚမူတည္ၿပီး သင့္မ်က္လံုးဟာ ေန႔စဥ္တစ္နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္နာရီေလာက္ အနားရေနၿပီး ကြန္ပ်ဴတာအျမင္ လကၡဏာစုေတြ သက္သာသြားကာ မ်က္စိ အားစိုက္ရတာလည္း သက္သာ သြားႏိုင္ပါတယ္။

(၂) အလင္းေရာင္ကို ဂရုစိုက္ပါ...
အလင္း အားနည္းတဲ့ေနရာမွာ စာဖတ္လို႔ မ်က္စိကို မထိခိုက္ေပမယ့္ သင့္မ်က္စိ ပိုမို အားစိုက္ရတတ္ ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ စာဖတ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ဖေယာင္းတိုင္မီး ဒါမွမဟုတ္ ဓာတ္မီးတိုင္မွ လမ္းမီးလိုမ်ဳိး မီးမွိန္မွိန္ေတြ ဒါမွမဟုတ္ မီးလံုး မီးလိုမ်ဳိး မီးစူးစူးရွရွေတြ အသံုးမျပဳဘဲ သင့္မ်က္လံုးအတြက္ အလင္းေရာင္ လံုေလာက္စြာ ရရွိမယ့္ မီးမ်ဳိးကိုသာ အသံုးျပဳပါ။ သင္ရဲ႕ မ်က္လံုးကို တိုက္႐ိုက္ ေရာက္ေစမယ့္ မ်က္စိတည့္တည့္က မီးအလင္းေရာင္ကိုလည္း အသံုးမျပဳမိဖို႔ သတိထားပါ။

(၃) စာၾကည့္မ်က္မွန္ သံုးပါ...
သင့္မ်က္စိ ႏွစ္ဖက္စလံုးကအေဝးမွအရာေတြကို ေကာင္းေကာင္း ျမင္ေနရၿပီး စာဖတ္ရာမွာသာ ခက္ခဲေနရင္ စာၾကည့္မ်က္မွန္ အသံုးျပဳပါ။

(၄) သင့္အတြက္ မွန္ကန္မယ့္ပါဝါကို ေရြးပါ...
ဘယ္စာၾကည့္ မ်က္မွန္က သင္နဲ႔ သင့္ေတာ္မလဲ ဆိုတာကို ေရြးဝယ္ပါ။ သင္လိုခ်င္တဲ့ အကြာအေဝးကေန စာဖတ္ရင္ ေကာင္းေကာင္း ျမင္ႏိုင္တဲ့ မ်က္မွန္ပါဝါကို ေရြးပါ။ သင္ေရြးတဲ့ ပါဝါဟာ သင့္အတြက္ သိပ္မ်ားေနရင္ သင္နဲ႔ အနီးကပ္ေနရာက အရာေတြကို ျမင္ေနရေပမယ့္ အဲဒီအကြာအေဝး ထက္ေက်ာ္သြားရင္ အျမင္ဝါးသြား ႏိုင္ပါတယ္။

(၅) အလုပ္ခ်ိန္အတြင္းမွာ မၾကာခဏ နားေပးပါ...
သင္ဟာ ကြန္ပ်ဴတာကို ေျခာက္နာရီေလာက္ အသံုးျပဳေနသူဆိုရင္ ႏွစ္နာရီမွ သံုးနာရီျခားတိုင္း ေခတၱနားပါ။ ၁၀ မိနစ္၊ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ထမင္းစားတာ၊ လက္ဖက္ရည္ ေသာက္တာ၊ အိမ္သာ သြားတာလိုမ်ဳိး ျပဳလုပ္ၿပီး မ်က္စိကို အနားေပးပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ကို ၾကည့္ေနမယ့္အစား စာရြက္ေတြကို ပရင့္ထုတ္ပါ။

(၆) စကရင္ကို အလင္းမွိန္ထားပါ...
ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ အတြင္းမွာရွိတဲ့ မီးသီးေတြက အလင္းေရာင္စာ သင့္မ်က္စိကို တိုက္႐ိုက္ ေရာက္ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္က brightness ကို ေလွ်ာ့ထားပါ။

(၇) ကြန္ပ်ဴတာကိုအေမွာင္ထဲမွာထားပါ...
ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ကို အမည္းေရာင္ဘူး (Black Box) ထဲမွာထားၿပီး brightness အဆင့္ကို အနိမ့္ဆံုးမွာထားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္အေပၚမွာ စကရင္ cover ခံထားပါ။

(၈) ေရေႏြးၾကမ္း အုပ္ေပးပါ...
ေရေႏြးၾကမ္းကိုနည္းနည္းအေအးခံပါ။ ေႏြးေႏြးေလး ျဖစ္ေနတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းထဲကိုမ်က္ႏွာသုတ္ပဝါ ေသးေသးေလးထည့္စိမ္ၿပီးမ်က္ႏွာသုတ္ပဝါကို ေရညႇစ္ပါ။ လဲေလ်ာင္းၿပီး အဲဒီ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါကို သင့္မ်က္စိေပၚ ၁၀ မိနစ္မွ ၁၅မိနစ္ထိ အုပ္ထားေပးပါ။

(၉) မ်က္စိအတြက္ ေယာဂက်င့္ပါ...
သင့္လက္ဖဝါး ႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးလာေအာင္ အတူတူ ပြတ္တုိက္ေပးပါ။ မ်က္စိ မွိတ္ထားၿပီး လက္ဖဝါးကို မ်က္လံုးေပၚ ဖံုးအုပ္ထားပါ။ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ နက္နက္နဲနဲ အသက္႐ွဴၿပီး မ်က္စိမွာ အမည္းေရာင္ ျမင္လာတဲ့အထိ ျမင္ေယာင္ၾကည့္ပါ။ ေန႔စဥ္မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ျပဳလုပ္ပါ။

(၁၀) မ်က္ေတာင္ခတ္ပါ...
ေန႔စဥ္ အႀကိမ္ ၃၀၀ ခန္႔ မ်က္ေတာင္ ခတ္ေပးပါ။ မ်က္ေတာင္ တစ္ခါခတ္တုိင္း မ်က္လံုးကို သန္႔စင္ ေပးေနပါတယ္။

(၁၁) ဆရာဝန္နဲ႔ ဘယ္အခ်ိန္ျပမလဲ...
သင္ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ေနၿပီး မ်က္စိအားစိုက္ ေနရရင္ သင့္မ်က္လံုး တစ္ဖက္ အတြင္းဝင္တာ ဒါမွမဟုတ္ အျပင္ ထြက္တာလိုမ်ဳိး Misalignment ျဖစ္သြားလို႔ပါ။ မ်က္စိ အထူးကု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသရမွာျဖစ္ၿပီး သင့္ကို မ်က္စိ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခိုင္းတာ၊ Prism မ်က္မွန္ တပ္ခိုင္းတာ ဒါမွမဟုတ္ လိုအပ္ရင္ မ်က္စိ ႂကြက္သားေတြကို ခြဲစိတ္ၿပီး ျပဳျပင္ေပးတာေတြ လုပ္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ သင့္မ်က္စိထဲမွာ နာက်င္တာ ဒါမွမဟုတ္ အလင္းေရာင္ကို အၾကည့္မခံႏိုင္တာ ျဖစ္ရင္လည္း မ်က္စိ အထူးကု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသပါ။

post by နွင္းဆီဖူးေလးမ်ား-Love BUDS
https://www.facebook.com/loveBUDS.6
note by doctor khinmoemoe(healtharticles)
(copy via nainghtwe)
note&photo credit to original uploader
photo from google