Wednesday, February 10, 2016

ေန႔လည္ပိုင္း အိပ္ငိုက္ တတ္တဲ့ အက်င့္ကို ဘယ္လို ေဖ်ာက္မလဲ

mgzinmyo.blogspot.com
ညေန ၃ နာရီထိုးရင္သင္ဟာ အၿမဲတမ္းေကာ္ဖီေဖ်ာ္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္လည္း ေဘးခ်င္းကပ္ရက္ ထိုင္တဲ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ကို Meme လုပ္ၿပီး ေနာက္ပါတယ္။ သီခ်င္းနားေထာင္ရင္ နားေထာင္ပါတယ္။ ဘာလုိ႔လည္းဆိုေတာ့ အလုပ္လုပ္ခ်င္စိတ္ မရွိေတာ့ပဲ အိပ္ခ်င္လာလို႔ပါ။ ၀မ္းမနည္းပါနဲ႔။ သင္တစ္ေယာက္တည္းမဟုတ္ပါဘူး။ ေန႔လည္ ၁ နာရီကေန ၃ နာရီအတြင္းမွာ အိပ္ငိုက္လာတတ္တာဟာ လူေတြရဲ ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈ အခ်ိန္စက္၀ိုင္းေၾကာင့္ျဖစ္တယ္လို႔ National Sleep Foundation က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။  Hum Nutrition အဖြဲ႔က လူဦးေရ တစ္ေသာင္းခန္႔ကို စစ္တမ္းေကာက္ယူခဲ့တာကေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေန႔လည္ ၂နာရီ ၅၅ မိနစ္မွာ စြမ္းအင္ အေလ်ာ့နည္းဆံုး အခ်ိန္ကို ေရာက္သြားၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
သတင္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ ေန႔လည္ခင္း ဆို အိပ္ငိုက္လာတတ္တဲ့ အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖ်က္ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ ႔ရွိေနပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့
၁။ ေရေသာက္ပါဒီ စကားကို ခဏခဏ အေျပာခံေနရလို႔ အာရံုေနာက္မသြားပါနဲ႔။ ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းဟာ စြမ္းအင္ကုန္ဆံုးမႈကို ပို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရတစ္ခြက္ေလာက္ ထေသာက္လိုက္ျခင္းဟာလည္း အိပ္ငိုက္ေျပသြားေစပါတယ္။ ေရ ထေသာက္ဖို႔ ေမ့ေနတတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရဗူးတစ္ဗူးေလာက္ အနားမွာ ေဆာင္ထားပါ။ ၂။ အေၾကာဆန္႔ပါ
တစ္ရံုးလံုးေရွ ႔မွာ အေၾကာထဆန္႔ရတာ မရွက္ပါနဲ႔။ လူတိုင္း အိပ္ငိုက္ေနမွန္းသိရက္နဲ႔ ဘာမွ မျဖစ္သလို ဟန္ေဆာင္ေနတာက ပိုဆိုးပါတယ္။ အေၾကာဆန္႔လိုက္ျခင္းဟာ အာဟာရ နဲ႔ ေသြးသား လည္ပတ္မႈေတြကို လ်င္ျမန္စြာ ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။ ဒါဟာလည္း စြမ္းအင္ ရယူျခင္းတစ္မ်ိဳးပါပဲ။
၃။ အစား အေသာက္ဆင္ျခင္ပါ
အိပ္ငိုက္တတ္တာ အစားအေသာက္နဲ႔မဆိုင္ဘူးလို႔ေတာ့ ေျပာလို႔မရပါဘူး။ ဖိုက္ဘာပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့အစားအစာ ေတြ ၊ အသီးအရြက္ေတြ နဲ႔ ပရိုတိန္းေတြပါ၀င္တဲ့အစားအစာ ေတြကို ပိုမို ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးပါ။ ဖိုက္ဘာ နဲ႔ ပရိုတိန္း မွ်တမႈဟာ စြမ္းအင္ ေလ်ာ့နည္းမႈကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ေလေကာင္းေလသန္႔ရႈရိႈက္ေပးပါ
အျပင္ထြက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ ရႈေပးပါ။ ျပင္ပေလကို ရႈရႈိက္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ ႔ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္က ျပဳလုပ္ခဲ့ဖူးတဲ့ သုေတသန အရေတာ့ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အျပင္ထြက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ ရႈရံုနဲ႔တင္ စြမ္းအင္ေတြ အသစ္တစ္ဖန္ျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါဟာလည္း ပတ္၀န္းက်င္ရဲ ႔စိမ္းလန္းမႈနဲ႔ေတာ့ ဆိုင္ပါတယ္။
Ref:womenshealthmag
 Today Bago New Version အား Download ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္
ပိုမိုဆန္းသစ္ ၿပီးျပည့္စံု တဲ့ သတင္းမ်ားႏွင့္ အေၾကာင္းအရာမ်ားကို
ေန႕စဥ္အခမဲ့ ဖတ္ရႈလိုက္ပါ။
Download for blow link
www.todaybago.com/todaybago.apk
-------------------------------------------------
Unicode Version

နေ့လည်ပိုင်း အိပ်ငိုက် တတ်တဲ့ အကျင့်ကို ဘယ်လို ဖျောက်မလဲ

ညနေ ၃ နာရီထိုးရင်သင်ဟာ အမြဲတမ်းကော်ဖီဖျော်ဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်လည်း ဘေးချင်းကပ်ရက် ထိုင်တဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို Meme လုပ်ပြီး နောက်ပါတယ်။ သီချင်းနားထောင်ရင် နားထောင်ပါတယ်။ ဘာလို့လည်းဆိုတော့ အလုပ်လုပ်ချင်စိတ် မရှိတော့ပဲ အိပ်ချင်လာလို့ပါ။ ၀မ်းမနည်းပါနဲ့။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ နေ့လည် ၁ နာရီကနေ ၃ နာရီအတွင်းမှာ အိပ်ငိုက်လာတတ်တာဟာ လူတွေရဲ ့ သွေးလည်ပတ်မှု အချိန်စက်ဝိုင်းကြောင့်ဖြစ်တယ်လို့ National Sleep Foundation က ဖော်ပြထားပါတယ်။  Hum Nutrition အဖွဲ့က လူဦးရေ တစ်သောင်းခန့်ကို စစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့တာကတော့ အမျိုးသမီးတွေဟာ နေ့လည် ၂နာရီ ၅၅ မိနစ်မှာ စွမ်းအင် အလျော့နည်းဆုံး အချိန်ကို ရောက်သွားကြတယ်လို့ သိရပါတယ်။

သတင်းကောင်းတစ်ခုကတော့ နေ့လည်ခင်း ဆို အိပ်ငိုက်လာတတ်တဲ့ အကျင့်ကို ဖျောက်ဖျက်ဖို့အတွက် နည်းလမ်းတစ်ချို ့ရှိနေပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့

၁။ ရေသောက်ပါ

ဒီ စကားကို ခဏခဏ အပြောခံနေရလို့ အာရုံနောက်မသွားပါနဲ့။ ရေဓါတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းဟာ စွမ်းအင်ကုန်ဆုံးမှုကို ပို ဖြစ်စေပါတယ်။ ရေတစ်ခွက်လောက် ထသောက်လိုက်ခြင်းဟာလည်း အိပ်ငိုက်ပြေသွားစေပါတယ်။ ရေ ထသောက်ဖို့ မေ့နေတတ်တယ်ဆိုရင်တော့ ရေဗူးတစ်ဗူးလောက် အနားမှာ ဆောင်ထားပါ။

၂။ အကြောဆန့်ပါ

တစ်ရုံးလုံးရှေ ့မှာ အကြောထဆန့်ရတာ မရှက်ပါနဲ့။ လူတိုင်း အိပ်ငိုက်နေမှန်းသိရက်နဲ့ ဘာမှ မဖြစ်သလို ဟန်ဆောင်နေတာက ပိုဆိုးပါတယ်။ အကြောဆန့်လိုက်ခြင်းဟာ အာဟာရ နဲ့ သွေးသား လည်ပတ်မှုတွေကို လျင်မြန်စွာ ဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။ ဒါဟာလည်း စွမ်းအင် ရယူခြင်းတစ်မျိုးပါပဲ။

၃။ အစား အသောက်ဆင်ခြင်ပါ

အိပ်ငိုက်တတ်တာ အစားအသောက်နဲ့မဆိုင်ဘူးလို့တော့ ပြောလို့မရပါဘူး။ ဖိုက်ဘာပါ၀င်မှု များတဲ့အစားအစာ တွေ ၊ အသီးအရွက်တွေ နဲ့ ပရိုတိန်းတွေပါ၀င်တဲ့အစားအစာ တွေကို ပိုမို ရွေးချယ်စားသုံးပေးပါ။ ဖိုက်ဘာ နဲ့ ပရိုတိန်း မျှတမှုဟာ စွမ်းအင် လျော့နည်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ လေကောင်းလေသန့်ရှုရှိုက်ပေးပါ

အပြင်ထွက်ပြီး လေကောင်းလေသန့် ရှုပေးပါ။ ပြင်ပလေကို ရှုရှိုက်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှု ပမာဏကို လျော့နည်းသွားစေပြီး ဦးနှောက်ရဲ ့မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ၂၀၁၀ ခုနှစ်က ပြုလုပ်ခဲ့ဖူးတဲ့ သုတေသန အရတော့ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ လောက် အပြင်ထွက်ပြီး လေကောင်းလေသန့် ရှုရုံနဲ့တင် စွမ်းအင်တွေ အသစ်တစ်ဖန်ဖြစ်စေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဒါဟာလည်း ပတ်ဝန်းကျင်ရဲ ့စိမ်းလန်းမှုနဲ့တော့ ဆိုင်ပါတယ်။

Ref:womenshealthmag

0 comments:

Post a Comment

စာမေရးျဖစ္ေတာ့တာေၾကာင့္ က်ေနာ္ႀကိဳက္ၿပီး ဖတ္ေစခ်င္တဲ့ စာေလးေတြကို တင္ထားပါတယ္ဗ်ာ

Followers

Total Pageviews

အမွာပါးစရာမ်ားရွိေနရင္

Pop up my Cbox

Blog Archive

အျခားက႑မ်ားကို ေလ့လာရန္

ရွာေဖြေလ ေတြ႔ရွိေလ

စာေပျမတ္ႏိုးသူမ်ား

free counters
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...