အိပ္ယာက မထဘဲ ျပဳလုပ္ႏိုင္မယ့္ ေယာဂပံုစံ

ဟာဂ်ဴလီ ကသာ

အိပ္ယာက ထစရာမလိုဘဲ ျပဳလုပ္ႏုိင္မယ့္ ေယာဂပံုစံတစ္မ်ိဳးကို ေယာဂ သင္ၾကားျပသသူတစ္ဦးက တီထြင္ခဲ့ပါတယ္။ ေဘာ့စတြန္ၿမိဳ႕ရွိ Yoga Life Centre ကိုတည္ေထာင္သူ Vydy Bielkus က အိပ္ယာကမထမီ မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာ ဒီေယာဂကိုက်င့္ေပးရင္ တစ္ေန႔တာလံုး လန္းဆန္းေနၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစမယ္လို႔ ေျပာၾကားထား ပါတယ္။ သူမက ဒီေယာဂပံုစံကို ေနာက္ကိုမွီထားတဲ့ နတ္သမီးပံုစံ(reclining goddness pose)ံလို႔ ေခၚဆိုေၾကာင္း ေျပာျပခဲ့ပါတယ္။ ဒီပံုစံမွာ ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကို ထိထားရပါမယ္။ ဒူးကို ေဘးဘက္ကို ေကြးထား ရမွာျဖစ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကိုေတာ့ ေဘးဘက္ကို ဆန္႔ထားျခင္းသို႔မဟုတ္ ဦးေခါင္းနားမွာ ထားျခင္းကို ျပဳလုပ္ေပးထားရပါမယ္။ ေက်ာသို႔မဟုတ္ ေခါင္းေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးခုေပးထားလို႔ ရပါတယ္။ဒီပံုစံဟာ အိပ္ယာ မ၀င္ခင္ေရာ၊ အိပ္ယာမထခင္ေကာ လုပ္ဖို႔သင့္ေတာ္တဲ့ က်င့္စဥ္ျဖစ္ၿပီး စိတ္ညစ္ေထးမႈကို သန္႔စင္ေပးတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ဒီေယာဂရဲ႕ ပံုစံတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ leg-up-the wall ဆိုတဲ့ ပံုစံမွာေတာ့ အိပ္ယာထဲမွာပဲ ေခါင္းရင္းဖက္ သို႔ မဟုတ္ ေျခရင္းဖက္က နံရံကိုမွီၿပီး ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းလံုးကို ကန္ထားတဲ့ပံုစံတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ေပါင္ ကေန ေျခဖေနာင့္အထိ တစ္ေျဖာင့္တည္းထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ပံုစံႏွစ္မ်ိဳးလံုးမွာ ေျခေထာက္ေနာက္ဖက္ပိုင္း နာေနရင္ ေကြးေနတာကို နည္းနည္းဆန္႔ ၊ဆန္႔ေနတာကို နည္းနည္းေကြးစသျဖင့္ လိုက္ေလ်ာ ညီေထြ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ အားအင္သစ္ ေပးစြမ္းႏိုင္တာကေတာ့ child’s pose ပါပဲ။ ဒီပံုစံမွာေတာ့ အိပ္ယာေပၚမွာ ေလ့က်င့္သူဟာ ဒူးေထာက္ထိုင္ရမွာ ျဖစ္ၿပီး တင္ပဆံု အကြာအေ၀းအတိုင္း ဒူးကိုထားပါ။ ေနာက္ၿပီး ဦးေခါင္းကို ၫႊတ္ ခ်ပါ။ လက္ကိုဆန္႔တန္းထားပါ။

 

 သန္႔စင္ ref: ANI Health Updates 

 

Unityweeklynews Journal