Wednesday, May 27, 2015

*** သံဓာတ္ခ်ိဳ ့တဲ့ျခင္းကိုေဖာ္ျပတဲ့ လကၡဏာ (၉) ရပ္ ***

ပ်မ္းမ်ွ အမ်ိဳးသမီး ၁၀-ဦးမွာ ၆-ဦးခန္ ့က သံဓာတ္ခ်ိဳ ့တဲ့ေလ့ရွိၾကျပီး၊ ေန့စဥ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ားတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ သံ ဓာတ္ပိုမိုလိုအပ္ေနတယ္လို့ အေမရိကန္နို္င္ငံရွိ the Centers for Disease Control and Prevention မွကြ်မ္းက်င္သူမ်ားက ဆိုပါတယ္။ သံဓာတ္ခ်ိဳ ့တဲ့ျခင္း ရွိ-မရွိ မိမိက်န္းမာေရးအေျခအေန ကို ေအာက္ပါ လကၡဏာ(၉)ရပ္တို ့ျဖင့္ စမ္းစစ္နိုင္ပါတယ္။


(အလြန္အမင္း ေမာပန္းျခင္း)
ခႏၶာကိုယ္က သံဓာတ္ကိုအသံုးျပဳ၍၊
ေသြးကလာပ္စည္းဆဲလ္မ်ားထဲရွိ ေအာက္စီဂ်င္ကို သယ္ယူ ေပးတဲ့
ေသြးနီဓာတ္တစ္မ်ိဳးကို ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ သံဓာတ္ခ်ိဳ ့တဲ့လာေသာအခါမွာ၊
က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ ေသြးဆဲလ္ေတြ အလံုအေလာက္မရွိေတာ့ဘဲ အလြန္အမင္း
ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္လာပါေတာ့တယ္။
(အာရံုစူးစိုက္၍ မရျခင္း)
သံဓာတ္ခ်ိဳ ့တဲ့လာတဲ့အခါ၊ အာရံုခံအဂၤါအဖြဲ
့အစည္းေတြခ်ိဳ ့ယြင္းသြားတာေၾကာင့္ ပံုမွန္လုပ္ေနက် အ လုပ္ေတြမွာေတာင္
စိတ္အာရံုစူးစိုက္၍မရေတာ့ဘဲ တက္တက္ၾကြၾကြမရိွ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြ
တျဖည္းျဖည္းက်ဆင္းလာပါတယ္။
(စိတ္၀င္စားမႈ မရွိုျခင္း)
သံဓာတ္ခ်ိဳ ့တဲ့လာျခင္းေၾကာင့္၊ အာရံုခံအဖြဲ
့အစည္းေတြကိုထိခိုက္ေစရံုမ်ွမက စိတ္ႏွလံုးေနာက္က်ိလာ ကာ မိမိရဲ ့မိသားစု-
မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္း-လုပ္ေဖာ္ကိုင္္ဖက္ေတြအေပၚမွာ ယခင္လို
စိတ္၀င္စားမႈမရွိေတာ့ဘဲ တစ္ေယာက္ထည္း ဖာသိဖာသာ ေနလိုစိတ္ ျပင္းျပေနတတ္ပါတယ္။
(အသက္ရႈၾကပ္ျခင္း)
ေသြးထဲမွာ သံဓာတ္လံုေလာက္မႈမရွိတဲ့အခါ၊ ခႏၶာကိုယ္က
ေအာက္စီဂ်င္ကို အလြန္းအမင္း ေတာင္းတလာ ျပီး အသက္ရႈမ၀
မြန္းၾကပ္မႈေတြျဖစ္လာပါတယ္။ ပံုမွန္အားကစားေလ့က်င့္ခဏ္း လုပ္တဲ့အခါေတြ၊
ပံုမွန္လမ္းေလွွ်ာက္တဲ့အခါ ေတြမွာ သိသိသာသာ အသက္ရႈမ၀လာျခင္းဟာ သံဓာတ္ခ်ိဳ
့တဲ့ေနတဲ့ လကၡဏာေတြဘဲျဖစ္ပါတယ္။
(အသားအေရျဖဴေရာ္ေရာ္ျဖစ္ျခင္း)
ႏႈတ္ခမ္းသား၊ လက္ဖ၀ါး၊
ေအာက္မ်က္ခမ္းအတြင္းသားေတြမွာ ယခင္နဲ ့မတူ ျဖဴစုတ္လာျခင္း၊ လက္ဖ၀ါး/ေျခဖ၀ါးေတြ
ေအးစက္ကာ မ်က္ႏွာႏွင့္ အသားအေရေတြ ျဖဴေရာ္ေရာ္ျဖစ္လာျခင္းကလည္း ေသြးနီဥပမာဏေတြ
က် ဆင္းလာတာေၾကာင့္ ေသြးမေလွွ်ာက္နိုင္ေတာ့ပါဘူး။
(ၾကြက္သားေတြနာက်င္ျခင္း)
ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားေတြမွာ
သံဓာတ္ေတြအားနည္းလာတာေၾကာင့္၊ ၾကြက္သားေတြ ေပ်ာ့အိေလ်ာ့ ရဲလာျပီး
ေတာ္ရံုတန္ရံု ဖိတြန္းမိတာကိုေတာင္ အထိမခံနိုင္ေတာ့ဘဲ အသားေတြနာက်င္လာပါတယ္။
(ေျခသည္း-လက္သည္းေတြကြဲထြက္ျခင္း)
ေျခသည္း-လက္သည္းအစပ္နားေတြ သူ ့အလိုလို
တစစီကြဲထြက္ျခင္းက သံဓာတ္ခ်ိဳ ့ တဲ့ျခင္းရဲ ့လကၡဏာတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ
့သူေတြမွာ လက္သည္းခြံေတြက အေပၚကိုေဖာင္းမေနေတာ့ဘဲ၊ ဇြန္းသ႑ာန္ အ
တြင္းပိုင္းကို ခ်ိဳင့္ခြက္၀င္ေနၾကပါတယ္။
(မၾကာခဏဖ်ားနာျခင္း)
အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းမွတဆင့္ အလြယ္တကူ ကူးစက္နိုင္တဲ့
အေအးမိ-ႏွာေစး-ေခ်ာင္းဆိုးစေသာ ရာသီဖ်ားေတြကို မၾကာခဏ ကူးစက္ခံရျခင္း၊
ခါတိုင္းနဲ ့မတူ ေတာ္ရံုတန္ရံုအေအးခံရရံုမွ်ႏွင့္ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္း တို
့ကလည္း သံဓာတ္ခ်ိဳ ့တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ပါဘဲ။
(ပန္းေရာင္(သို ့မဟုတ္)အနီေရာင္ ဆီးသြားျခင္း)
ေသြးဆံုးျပီး
အမ်ိဳးသမီးၾကီးေတြ ၁၀-ဦးမွာ ၂-ဦးေလာက္က ပန္းေရာင္(သို ့မ ဟုတ္)အနီေရာင္
ဆီးသြားတတ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ ့အမ်ိဳးသမီးၾကီးေတြက လၻက္ရည္ၾကမ္းက်က်ကဲ့သို
့နီညိုေရာင္ဆီးသြားတတ္ပါ
တယ္။ အကယ္၍ အနီေရာင္ျခယ္ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြ၊ beet
root(ေခၚ)သၾကားမုန္လာ(ေခၚ)ေသြးနီေရာင္အရည္ရႊမ္းတဲ့
မုန္ လာဥနီအလံုးေတြကို မစားျဖစ္ဘဲ၊ ဆီးအေရာင္က သူ ့အလိုလို ေျပာင္းသြားျခင္းက
သံဓာတ္ခ်ိဳ ့တဲ့ျခင္း၏လကၡဏာျဖစ္ပါတယ္။
သံဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးတဲ့အစားအစာမ်ား။
(၁) အမဲအသည္းမွာ သံဓာတ္ပမာဏ ၅.၈မီလီဂရမ္အထိ အျပည့္အ၀ပါရွိျပီး၊
က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစမယ့္ အဆီ ႏွင့္ ကယ္လိုရီ ေတြပါ၀င္မႈ
လြန္စြာနည္းပါးပါတယ္။ (၂) အမဲသား(မိုးခိုသား)ထဲမွာ သံဓာတ္ပမာဏ ၂.၉
မီလီဂရမ္ပါရွိတဲ့အျပင္၊ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ ပရိုတင္း၊
ဗီတာမင္ဘီ-၆၊
ဗီတာမင္စီ ႏွင့္ ဗီတာမင္ဒီတို ့ ၾကြယ္၀စြာပါရွိပါတယ္။ (၃) အမဲသားမွာ သံ ဓာတ္
ပမာဏ ၁.၈ မီလီဂရမ္ပါရွိျပီး၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မလိုလားအပ္တဲ့
ကိုလက္စထေရာေတြက်ေအာင္ ပံ့ပိုးေပးပါတယ္။ (၄) ၾကက္(ရင္ပံုသား)ထဲမွာ သံဓာတ္ပမာဏ ၁
.၁ မီလီဂရမ္ပါရွိေနလို ့ ေျခ ၄-ေခ်ာင္းသား မစားသူမ်ားအဖို ့သံဓာတ္အားျဖည့္စာအ
ျဖစ္ ၾကက္(ရင္ပံု)သား စားေပးသင့္ပါတယ္*(အေရခြံမစားပါႏွင့္)* (၅)
ဆဲလ္မြန္ငါးထဲမွာ
သံဓာတ္ ပမာဏ ၀.၇ မီလီဂရမ္ပါရွိျပီး၊ အို မီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ေတြ
ပါရွိေနတာေၾကာင့္ ေသြးခဲပိတ္ဆို ့ျခင္းႏွင့္
ေလျဖတ္ျခင္းေတြမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါ တယ္။
(၆) ေရႊဖရံုသီးအေစ့ထဲမွာ သံဓာတ္ ပမာဏ ၄.၂ မီလီဂရမ္ပါရွိျပီး၊ ေက်ာက္ကပ္
ေက်ာက္တည္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ (၇) ေခ်ာကလက္စစ္စစ္ အမည္းေရာင္ထဲမွာ
သံဓာတ္ ပမာဏ ၄.၁ မီလီဂရမ္ပါရွိျပီး၊ ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာ ေတြကိုခ်ေပးကာ
ေသြးအားနည္းျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ (၈) စမုန္ျဖဴ(အေျခာက္)ထဲမွာ သံဓာတ္
ပမာဏ ၃.၇ မီလီ ဂရမ္ပါရွိျပီး၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီ တို
့ပါရွိတဲ့အျပင္၊ ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးဥပါသ္ျဖစ္ေစတဲ့ ကိုလက္စထေရာ လံုး၀
မပါရွိပါဘူး။ (၉) တင္လဲရည္(သကာရည္)ထဲမွာ သံဓာတ္ ပမာဏ ၃.၅
မီလီဂရမ္ပါရွိတဲ့ျပင္၊ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေတြ အျပည့္ အ၀ပါရွိပါတယ္။ (၁၀) Apricots(
ေခၚ)ဆီးသီးေျခာက္ ထဲမွာ သံဓာတ္ ပမာဏ ၃.၆ မီလီဂရမ္ ပါရွိျပီး၊
ခႏၶာကိုယ္အက်ိဳးျပဳ beta carotene၊ အမွ်င္ဓာတ္ ႏွင့္ အျခားအာဟာရဓာတ္ေတြ
ပါရွိေနပါတယ္။ (၁၁) ပဲနီကေလး ထဲမွာ သံဓာတ္ ပမာဏ ၃.၃ မီလီ ဂရမ္ပါရွိျပီး၊
မေပ်ာ္၀င္လြယ္ေသာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါရွိေနတာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မြတ္သိပ္မႈ
မျဖစ္ေစေတာ့ဘဲ အဆာခံေစပါ တယ္။ (၁၂) အာလူး(ၾကီးၾကီး)ေတြထဲမွာ သံဓာတ္ ပမာဏ ၃.၂
မီလီဂရမ္ပါရွိျပီး၊ အာဟာရသိဒၶိျပည့္၀တဲ့ အစာျဖစ္ပါတယ္။ (၁၃) ဟင္းႏုနယ္ပင္ထဲမွာ
သံဓာတ္ ပမာဏ ၃.၂ မီလီဂရမ္ပါရွိျပီး၊ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကိုၾကီးထြားမႈကို ဟန္
့တားေပးနိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ (၁၄) ပဲကတၱီပါ ထဲမွာ သံဓာတ္ ပမာဏ ၂.၆
မီလီဂရမ္ပါရွိျပီး၊ ခြန္အားတိုးပြားေစတဲ့အျပင္၊ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခ
နည္းပါးေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ (၁၅) တို ့ဟူးထဲမွာ သံဓာတ္ ပမာဏ ၂.၀
မီလီဂရမ္ပါရွိျပီး၊ အာဟာရဓာတ္ျပည့္၀တာေၾကာင့္ သက္သက္ လြတ္စားသူေတြ
မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ (၁၆)
ပဲေထာပတ္ထဲမွာ
သံဓာတ္ ပမာဏ ၁.၈ မီလီဂရမ္ပါရွိျပီး၊ ခႏၶာကိုယ္အက်ိဳးျပဳ သတၱဳဓာတ္ေတြ ႏွင့္
အင္ဇိုင္းေတြ ၾကြယ္၀တဲ့အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ (၁၇)
ဘရုိကိုလီ(ေခၚ)ပန္းေဂၚဖီစိမ္းထဲမွာ
သံဓာတ္ ပမာဏ ၁.၂ မီလီဂရမ္ပါရွိျပီး၊ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ အေျမာက္အမ်ားပါရွိတာေၾကာင့္
အူမၾကီး ႏွင့္ အစာအိမ္ကင္ဆာတို ့ကို မျဖစ္ေစေအာင္ ဟန္ ့တားေပးပါတယ္။
<<စာနာေထာက္ထားစြာျဖင့္ ေဆာင္းပါးရွင္အမည္ကို
ေျပာင္းလဲျခင္း/ခ်န္လွပ္ထားျခင္း မ်ိဳး မျပဳလုပ္ၾကပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံပါသည္
>>
(ေပါက္ေပါက္…ေရးသားမွ်ေ၀သည္)
(ကိုးကား…Women's Health )
---
promise.pauk
(ရိုးသားမႈသည္တခါတရံ၌ရံႈးနိမ့္ေစတတ္၏။သို ့ေသာ္တစ္သက္လံုးကားလိပ္ျပာလံုေစေတာ့၏။)
*(ကိုးကား…**Women's Health <https://www.facebook.com/womenshealthmagazine>)*

0 comments:

Post a Comment

စာမေရးျဖစ္ေတာ့တာေၾကာင့္ က်ေနာ္ႀကိဳက္ၿပီး ဖတ္ေစခ်င္တဲ့ စာေလးေတြကို တင္ထားပါတယ္ဗ်ာ

Followers

Total Pageviews

အမွာပါးစရာမ်ားရွိေနရင္

Pop up my Cbox

Blog Archive

အျခားက႑မ်ားကို ေလ့လာရန္

ရွာေဖြေလ ေတြ႔ရွိေလ

စာေပျမတ္ႏိုးသူမ်ား

free counters
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...