အိုကီနာ၀ါ ဂ်ပန္ လူမ်ဳိးမ်ား၏ သက္ရွည္ က်န္းမာေရး နည္းလမ္းမ်ား

ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ၊ အိုကီနာ၀ါကြၽန္းဟာ ကမၻာေပၚမွာ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ၿပီး အသက္ ရွည္ေစတဲ့ ေနရာေကာင္း တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အိုကီနာ၀ါ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္ေရာဂါ ေတြနဲ႔ ေသဆံုးႏႈန္း အနည္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားနဲ႔ အမ်ဳိးသမီး အားလံုး အတြက္ သက္တမ္းက ၆၅ ႏွစ္ေက်ာ္ ပါတယ္။
*အိုကီနာ၀ါ လူမ်ဳိးေတြက ဘာေၾကာင့္ အသက္ ရွည္ၾကတာလဲ
၁၉၇၆ ခုနစ္ ကတည္းက သုေတသီေတြ ဆန္းစစ္ ေလ့လာ အေျဖရွာ ခဲ့တဲ့ ေမးခြန္း တစ္ခုပါ။ အိုကီနာ၀ါ လူမ်ဳိး ၈၀၀ ေက်ာ္ရဲ႕ ဘ၀ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံ နဲ႔ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇကို ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ အၾကာ ေလ့လာခဲ့ရာက ေအာက္ပါ ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြကို  ေဖာ္ထုတ္ ႏိုင္ခဲ့ ပါတယ္။


က်န္းက်န္းမာမာ အသက္ရွည္ျခင္း
အိုကီနာ၀ါ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက အသက္ရွည္ရွည္ ေနရ႐ံု သာမက သူတို႔က က်န္းက်န္းမာမာ ရွိၾကပါတယ္။ အသက္ ၁၀၀ေက်ာ္ ေနရသူ အမ်ားစုဟာ ကိုယ္ခႏၶာ သြယ္လ်တာ၊ စိတ္တက္ၾကြမႈ ရွိတာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါေတြလို နာတာရွည္ က်န္းမာေရး ျပႆနာ ျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်တာေတြ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာ ေတြ႕ရွိ ရပါတယ္။

မ်ဳိး႐ိုးဗီဇ အေျခအေန
အိုကီနာ၀ါ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြရဲ႕ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇဟာ ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က ကိုယ္ခံအား စနစ္မွာ ပါ၀င္တဲ့ ဆဲလ္ေတြ ေဖာက္ျပန္မႈေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္း စနစ္ေတြကို ျပန္တိုက္ဖ်က္တဲ့ ေ၀ဒနာ (Autoimmune Disorder)ေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္း ရွိေစတယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ အသက္ ရာေက်ာ္ ရွည္တဲ့ အိုကီနာ၀ါ လူမ်ဳိးေတြရဲ႕ ၀မ္းကြဲ ညီအစ္ကို ေမာင္ႏွမေတြ ဟာလည္း သက္ရွည္ က်န္းမာၾကတယ္လို႔ ေလ့လာမႈ ေတြက ေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။

ဖရီး ရယ္ဒီကယ္မ်ား
သက္ေတာ္ ရာေက်ာ္ ရွည္တဲ့သူေတြရဲ႕ ေသြးထဲမွာ မေကာင္းတဲ့ ဓာတ္တိုးပစၥည္း ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ ပမာဏ ေလ်ာ့နည္း ေနတတ္ ပါတယ္။ ဒီလို ျဖစ္ရတာက အိုကီနာ၀ါ လူမ်ဳိးေတြဟာ တျခား လူမ်ဳိးေတြထက္ ရွစ္ဆယ္ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိပဲ ဗိုက္ျပည့္ေအာင္ အစာစားေလ့ ရွိတာေၾကာင့္ပါ။ ဗိုက္ျပည့္တင္းတဲ့ အထိ အစာမစားဘဲ ကယ္လိုရီ ေလ်ာ့နည္းၿပီး စားတာေၾကာင့္ အစာေျခ စနစ္ကေန ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ ထုတ္လုပ္မႈ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။ ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ ေလ်ာ့နည္း ေလေလ၊ ႏွလံုး ေသြးေၾကာေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ တျခား နာတာရွည္ ေရာဂါေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစ ေလေလပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ႏွလံုး က်န္းမာေရး
က်န္းမာေနတဲ့ ေသြးေၾကာေတြဟာ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ဟိုမိုစစ္စတင္း အဆင့္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြ က်န္းမာေနတာေၾကာင့္ အိုကီနာ၀ါ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မ ႈရွိတာကို ေတြ႕ရွိ ခဲ့ရေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ႏွလံုး ေသြးေၾကာေတြ က်န္းမာရတာက အစားအေသာက္ကို ေကာင္းေကာင္း စားတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ လုပ္တာ၊ ေဆးလိပ္ မေသာက္တာနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းျမင္ စိတ္ထား ရွိတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ကင္ဆာေရာဂါ အႏၲရာယ္ ေလ်ာ့က်ျခင္း
အိုကီနာ၀ါ လူမ်ဳိးေတြက ေဟာ္မုန္းကို မွီခိုေနတဲ့ ကင္ဆာေတြ ျဖစ္တဲ့ ရင္သား ကင္ဆာ၊ ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာ၊ မမ်ဳိးဥအိမ္ ကင္ဆာနဲ႔ အူမႀကီး ကင္ဆာ စတာေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့နည္း ၾကပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာနဲ႔ အူမႀကီး ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က် ေစၿပီး အူမႀကီး ကင္ဆာနဲ႔ မမ်ဳိးဥအိမ္ ကင္ဆာ ေရာဂါတို႔ရဲ႕ အႏၲရာယ္ကို ၅၀ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်တာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ေလ့လာမႈ အရ ကယ္လိုရီ စားသံုးမႈ ေလ်ာ့နည္းတာ၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စားသံုးမႈ မ်ားတာ၊ အစားအေသာက္ ထဲမွာ ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြကို စားတာ၊ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား စားတာနဲ႔ တက္တက္ၾကြၾကြ ေနတာ စတဲ့ ဘ၀ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံတို႔ကို လိုက္နာ တာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

အ႐ိုး က်န္းမာေရး
အိုကီနာ၀ါ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက အေမရိကန္ လူမ်ဳိးေတြ ထက္ တင္ပဆံု႐ိုး က်ဳိးႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ ေလ်ာ့က်မႈ ရွိတာကို အံ့အား သင့္စရာ မလိုပါဘူး။ ေလ့လာမႈအရ အသက္ ရာေက်ာ္ ရွည္သူေတြရဲ႕ အ႐ိုး သိပ္သည္းဆ ဆံုး႐ႈံးႏႈန္းဟာ တျခား ဂ်ပန္ လူမ်ဳိးေတြရဲ႕ အ႐ိုး သိပ္သည္းဆ ဆံုး႐ႈံးမႈထက္ ပို ေလ်ာ့နည္းတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါဟာ အိုကီနာ၀ါ လူမ်ဳိးေတြက ကယ္လ္စီယမ္ ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ား စားတာ၊ ေနေရာင္ျခည္က ရတဲ့ ဗီတာမင္ ဒီ နဲ႔ ထိေတြ႕မႈ ရွိတာနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မ်ားမ်ား လုပ္တာေတြေၾကာင့္ အ႐ိုး သိပ္သည္းဆ ဆံုး႐ႈံးႏႈန္း နည္းရတာပါ။

ေသြးဆံုးျခင္း
အိုကီနာ၀ါ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္း အစားထိုး ကုသမႈကို ခံယူေလ့ မရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေသြးဆံုးတာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာ အနည္းငယ္ကိုပဲ ခံစားရေလ့ ရွိပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ သူတို႔ရဲ႕အဓိက အစားအစာထဲမွာ ပါတဲ့ ပဲပိစပ္ထဲက ဖိုင္တို အီစထ႐ိုဂ်င္ေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ရတဲ့ ရလဒ္လိုပဲ ေသြးဆံုးတာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ဆိုးက်ဳိးကို ေလွ်ာ့ခ် ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ လို႔ ယူဆထားလို႔ပါ။

လိင္ေဟာ္မုန္း အမ်ားအျပား ရွိျခင္း
အိုကီနာ၀ါ လူမ်ဳိးေတြမွာ သက္တူ အေမရိကန္ လူမ်ဳိးေတြ ထက္ လိင္ေဟာ္မုန္းေတြ ျဖစ္တဲ့ အီစထ႐ိုဂ်င္၊ တက္စတိုစတီ႐ုန္းနဲ႔ DHEA ေဟာ္မုန္းေတြ ပို ရွိေနတတ္ ပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ပမာဏ မ်ားတာက ၾကြက္သား ထုထည္ကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။ အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္း ပမာဏ မ်ားတာက အ႐ိုးပါး ေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ DHEA ေဟာ္မုန္းက အသက္ႀကီးလာ ေလေလ ေလ်ာ့က် ေလေလ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေလ့လာသူ တခ်ဳိ႕က လူတစ္ေယာက္ ဘယ္ေလာက္ အသက္အရြယ္ ရွိေနၿပီလဲ ဆိုတာကို DHEA ကို တိုင္းတာ စစ္ေဆးေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အာဟာရ ျပည့္၀တဲ့ အစားအေသာက္ စားတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေတြေၾကာင့္ ဒီေဟာ္မုန္းေတြက အသက္ႀကီးတဲ့ အိုကီနာ၀ါ လူမ်ဳိးေတြမွာ ျမင့္တက္ေနဆဲ ရွိေနတာကို ေလ့လာ ေတြ႕ရွိ ရပါတယ္။

အေကာင္းျမင္ျခင္း
အိုကီနာ၀ါ လူမ်ဳိးေတြရဲ႕ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးေတြကို ဆန္းစစ္ ၾကည့္တဲ့ အခါမွာ သူတို႔ေတြက စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့နည္းၿပီး အေကာင္းျမင္ သေဘာထား ရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သူတို႔ဟာ အေကာင္းျမင္တာေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ထိန္းခ်ဳပ္ ႏိုင္စြမ္း ရွိကာ သက္ႀကီး အတိတ္ေမ့ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ ေလ်ာ့က်မႈ ရွိတာကို ေလ့လာ ေတြ႕ရွိ ခဲ့ရပါတယ္။
Tip !
က်န္းမာေရး နဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္မႈ ပံုစံအတိုင္း ေနထိုင္တာက အသက္ ရွည္ေစ႐ံု သာမက ေရာဂါဘယ ကင္းေ၀း ေစပါတယ္။
Ref: Pyi Myanmar Journal
ေမမြန္ေက်ာ္