မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္

Phyoe Lay Nge shared Royal Hero Media's photo.

မ်က္စိက်န္းမာေရး ႏွင့္ စားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

ျမန္မာျပည္မွာ ရဟန္းသံဃာေတြေရာျပည္သူေတြေရာ က်မၼာေရးနဲ႔ ပက္သက္တာေတြ အေတြ႔အႀကဳံေတြ နည္းေနေသးတယ္၊ ပညာေပးမယ့္ ပရဟိတ အဖြဲ႔ေတြ မရွိေလေတာ့ ဘာမွ မသိၾကတာ ပါေပမ ေပါ့။ ထားပါေတာ့ ကိုယ္လို အေ၀းကို ပညာသင္ ထြက္လိုသူမ်ား၊ အလုပ္လုပ္ သြားလိုသူမ်ား ရဟန္းေတာ္မ်ားပါ မက်န္ ေသြးစစ္ထားၾကဖုိ႔၊ Positive or Negative / Plus or Minus ? ေလာက္ေတာ့ ႀကိဳတင္ ေလ့လာထားၾကဖို႔ လိုမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္၊ ဒါမွ ကိုယ့္ျမန္မာကို သူမ်ား အထင္မေသးမွာပါ၊ ဘာျဖစ္လို႔လဲ ဆုိေတာ့ ဒီေန႔ ေသြးအမ်ိဳးအစားကို ေျပာပါ ဆုိေတာ့ ဦးဇင္းတပါးက သူ႔ကိုယ္သူ ဘာေသြးမွန္းေတာင္ မသိဘူးတဲ့၊ ေနာက္မွ မထူးဘူး ဆုိၿပီး အို “ O ” ဆုိၿပီး ခပ္တည္တည္နဲ႔ ေျဖပါေလေရာ၊ ကိုယ့္အခ်င္း ခ်င္းေတာ့ ၿပဳံးစိစိနဲ႔ တစ္ေယာက္မ်က္ႏွာ တစ္ေယာက္ၾကည့္ၿပီး ၿငိမ္ေနရတယ္၊ ေနာက္ေတာ့ သူမ်ားက ပလပ္စ္ ဆုိေတာ့ ကိုယ္လဲ ပလပ္စ္ လိုက္ရတာေပါ့ေလ၊

ဒါေၾကာင့္ က်မၼာေရး ဗဟုႆုတမ်ား ဆုိရင္ မ်ားမ်ား သိေလ ၊ အက်ိဳးရွိေလ ပါ၊ စာေရးသူမွာေတာ့ မ်က္စိ သက္သာဖို႔ အတြက္ ၾကားဖူးနား၀ ရွိတာေလးေတြကို တတ္နုိင္သေလာက္ လုပ္ၾကည့္မိတယ္၊ ဒါေပမယ့္ စာမဖတ္ရရင္ မေနနုိင္၊ ကြန္ျပဴတာနဲ႔လဲ ကင္းလို႔ မရျပန္ဆုိေတာ့ မုန္႔လုံး စကၠဴကပ္၊ ဂ်ာေအး သူ႔အေမရုိက္ ဆုိတာလို လုံးခ်ာလိုက္ေနတယ္လို႔ ေျပာရမလားပဲ၊ ဒါေၾကာင့္ အင္တာနက္မွာ မ်က္စိက်မၼာေရးနဲ႔ ပက္သက္ၿပီး ဘာေတြ သိနုိင္မလဲ ရွာၾကည့္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ စုံလင္ေနတာကို ေတြ႔ရတယ္၊ ကိုယ့္လို ခံစားေနရတဲ့ သူမ်ားလည္း နည္းနည္းေလးမွ သက္သာပါေစေတာ့ လို႔ ရည္ရြယ္ၿပီး ဟိုကဒီကဖတ္မိတာေတြကို ျပန္လည္မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။ အရင္ကလည္း မ်က္စိက်မၼာေရး ဆုိတဲ့ ေခါင္းစဥ္နဲ႔ တင္ဖူး တယ္၊ အခုျပန္လည္မွ်ေ၀ျခင္းေပါ့ေလ၊ ကိုယ့္လိုနည္းလမ္းသိၿပီးျဖစ္ေပမယ့္လည္း ေမ့ေမ့ေလ်ာ့ေလ်ာ့ေနမိၾကတဲ့ မ်က္စိေ၀ဒနာ ရွင္မ်ားအတြက္ပါ ။

ေနရာ မွန္ပါေစ

သင့္ရဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာ၊ keyboard၊ mouse တုိ႔ကုိ ေနရာမွန္ထားတက္ဖုိ႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ သင္႔ရဲ႕ကြန္ပ်ဴတာ screen ဟာ သင့္မ်က္လံုးကေန သင့္ရဲ႔လက္တဆန္႔စာ အကြာနဲ႔ မ်က္လံုးရဲ႕ ၂၀ ဒီဂရီေအာက္ နိမ့္ ေနရပါမယ္။

အလင္းေရာင္

သင့္ အခန္းတြင္း အလင္းေရာင္ပ်ံ႕နွံ႔ေနပါေစ။ ဒါမွ ကြန္ပ်ဴတာ screen မွ လာေသာ reflection ေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်နုိင္မွာၿဖစ္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ screen အားသင့္မ်က္စိ နွင့္ သင့္ေတာ္ရာ အလင္း၊အေမွာင္ setting လုပ္ထားပါ။

မ်က္မွန္

Anti-reflective Lenses ပါေသာ မ်က္မွန္ကုိ တပ္ေပးၿခင္းၿဖင့္ ေတာက္ပေသာ အရာမွမွလာေသာ reflection ေတြကုိ ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕မ်က္စိဆရာ၀န္က သင့္အားကြန္ပ်ဴတာ နွင့္ ထိေတြ႔ေနသူမွန္းသိရင္ ထုိ Anti-reflective Lensesထည့္ထားတဲ့မ်က္မွန္ကုိ ညြန္းပါလိမ့္မယ္။

မိနစ္ ၂၀၊ ေပ ၂၀၊ အခါ ၂၀

ကြန္ပ်ဴတာ ႏွင့္ အလုပ္လုပ္သူမ်ား မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ၾကာတုိင္း ေခါင္းကုိ ခဏေဘးကုိလွည့္ၿပီး ေပ၂၀ ေလာက္ေ၀းတဲ့အရာတခုခုကုိ ၾကည့္ၾကည့္ ေပးပါ။ဒီနည္းလမ္းဟာ သင့္ရဲ႕ ပင္ပန္းေနတဲ့ မ်က္လံုးအား သက္သာရာ ရေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အခါ ၂၀ ေလာက္ မ်က္စိ အား ပိတ္လုိက္ဖြင့္ လုိက္လုပ္ၿခင္းၿဖင့္ မ်က္လံုး စိုစြတ္ၿခင္းကုိရယူပါ။ ၿပီးရင္ ခဏ ထုိင္ခံုမွ ထၿပီး ေၿခလွမ္း ၂၀ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္းၿဖင့္ေသြးလည္ပတ္ ေစပါတယ္။

မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးပါ

လူတေယာက္ဟာ ၁ မိနစ္အတြင္း ပံုမွန္ ၁၂ ခါ မ်က္ေတာင္ခတ္ က်ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔အလုပ္လုပ္ေနရရင္ ၅ ခါ ေလာက္သာ မ်က္ေတာင္ခတ္ တာကုိသင္သတိထားမိပါသလား။ အက်ိဳးဆက္အေနၿဖင့္မ်က္္စိအား ေၿခာက္ကပ္ ေနေစပါတယ္။ ထုိသုိ႔ေၿခာက္ကပ္ မေနေအာင္ မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးနုိင္ပါတယ္။

လက္ဖ၀ါးအုပ္ကာ အပူေငြ႔ေပးျခင္း

ထုိင္ခံုေပၚတြင္ မတ္မတ္ထုိင္ၿပီး သင့္ရဲ့လက္ဖ၀ါး နွစ္ခုအား ေႏြးလာသည္ အထိ ပြတ္ေပးပါ။ ထုိေႏြးေနေသာ လက္ဖ၀ါးနဲ႔သင့္မ်က္စိနွစ္ဖက္ကုိ ၁မိနစ္ေလာက္ဖံုးအုပ္ေပးလုိက္ပါ။ သင့္မ်က္စိေညာင္းကုိက္၊ ပင္ပန္းလာတိုင္း
၂ၾကိမ္၊ ၃ၾကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ ထိုလက္ဖ၀ါးမွ လာေသာ ေႏြးေထြးမူသည္ သင့္ရဲ႕ပင္ပန္းေနေသာ မ်က္စိအား သက္သာေစပါတယ္။

မ်က္နွာသစ္ၿခင္း

အားတဲ့အခ်ိန္မွာ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ေရေအးၿဖင့္ မ်က္နွာသစ္ေပးပါ။
အင္မတန္ လန္းဆန္းၿခင္းကုိ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။

လက္ဖက္္ေၿခာက္ အထုပ္ ကပ္ေပးျခင္း

ေသာက္ၿပီး သား လက္ဖက္ေၿခာက္ အထုပ္ ကေလး မ်ားကုိ လြင့္မပစ္ပဲ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ထားၿပီး အားတဲ့အခ်ိန္က်ရင္ ထုိ လက္ဖတ္ေၿခာက္ အထုပ္၂ထုပ္အား သင့္မ်က္စိ တဖတ္စီိတြင္ တင္ၿပီး အနားယူပါ။ မ်က္စိအား ေအးၿမ ေစပါသည္။

မ်က္စိ အားေကာင္းေစေသာ အစားအစာမ်ား

ဗီတာမင္ Vitamin A , C , E ပါေသာ အစားအစာမ်ား ပုိစားပါ။
သံပရာရည္၊ အသီးအရြက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဥမ်ား နွင့္ နုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား လဲ ပုိစားေပးပါ။

လူတင္ႏွင့္ ဇီဇန္သင္း

လူတင္ (Leutin)နဲ႔ ဇီဇန္သင္း (Zeaxanthin)တို႔ဟာ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးလိုပဲ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ထဲမွာပါဝင္တဲ့ အေရးႀကီး အာဟာရ ဓာတ္ေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ လူတင္ဓာတ္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းဓာတ္ေတြဟာ အသက္ႀကီး ခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္ကူလာ ယုိယြင္းပ်က္စီး ျခင္းနဲ႔ အတြင္းတိမ္ ေရာဂါေတြလို နာတာရွည္မ်က္စိေရာဂါေတြရဲ႕အႏၲရာယ္ကိုေလ်ာ့က် ေစႏုိင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ားစြာက ဆိုထားပါတယ္။

ဗီတာမင္ စီ

ဗီတာမင္စီဟာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံေတြထဲမွာ ေတြ႕ရတဲ့ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ သိပၸံနည္းက်ေလ့လာမႈအရ ဗီတာမင္ စီဟာ အတြင္းတိမ္ေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး တျခားအာဟာရ ဓာတ္ေတြနဲ႔ေရာစားပါက အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္ကူလာယုိယြင္း ပ်က္စီးျခင္းနဲ႔ အျမင္အာ႐ံုဆံုး႐ႈံးမႈတို႔ျဖစ္ႏႈန္းကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။

ဗီတာမင္ အီး

ဗီတာမင္အီးရဲ႕ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကို အခြံမာသီး၊ အားျဖည့္ ေကြကာနဲ႔ ကန္စြန္းဥေတြထဲမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးဟာ က်န္းမာတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြေၾကာင့္ မ်က္စိဆဲလ္ ေတြ ထိခုိက္မႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

မရွိမျဖစ္ ဖက္တီးအက္စစ္

ေကာင္းတဲ့အဆီဟာ လူေတြစားသံုးသင့္တဲ့အာဟာရထဲမွာ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခု အေနနဲ႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အဆီဓာတ္ဟာ နာ့ဗ္ေၾကာ စနစ္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္အားကို ေကာင္း ေစၿပီး ခုခံအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစ ပါတယ္။ အိုမီဂါ သရီးဖက္တီးအက္စစ္ဟာ အျမင္အာ႐ံုအားေကာင္းေစၿပီး ျမင္လႊာရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းေစပါတယ္။ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီး အက္စစ္ ရရွိေအာင္ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါးနဲ႔ အခြံမာသီး စတာ ေတြကို စားေပးရပါမယ္။

သြပ္ဓာတ္

သြပ္ဓာတ္ဟာ မ်က္စိအတြက္မရွိမျဖစ္ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ သြပ္ဓာတ္ဟာ မ်က္လံုးရဲ႕ေရာင္ျခယ္ဆဲလ္ျဖစ္တဲ့ မယ္လနင္ ထုတ္လုပ္ဖို႔ အလို႔ငွာ ဗီတာမင္ေအကို အသည္းကေန ျမင္လႊာဆီကို ပို႔ေဆာင္ေပးတဲ့ က႑မွာ ပါဝင္လုပ္ေဆာင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြပ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အာဟာရ ေတြျဖစ္တဲ့ ကမာေကာင္၊ အသား၊ ပုဇြန္လို အခြံမာငါး၊ ႏြားႏို႔၊ ေျမပဲ၊ ေရႊဖ႐ံုေစ့၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ ဂ်ဳံ စတာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။