မိသားစုအတြက္ ဟင္းတြဲစပ္ရန္

သုတရသ မွ်ေဝမယ္ feeling hungry 

ၾကက္/ဝက္/ဆိတ္ အသားတမိ်ဳး နဲ႔
အာလူး ေရာ၊
ခ်ဥ္ေပါင္/မံုလာဥ/
ကင္မြန္းရြက္/မုန္ညင္းကို
ငါးနဲ႔ခ်ဥ္ရည္ခ်က္၊
ငပိေက်ာ္/ငံျပာေရေက်ာ္/
ပဲပုတ္ေက်ာ္/ငပိေရေဖ်ာ္

ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာအငံ၊
ျမင္းခြာရြက္/ပဲသီး/
ကန္ဇြန္းရြက္/ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္
အသုတ္စုံ၊ သို႔၊ အရြက္ေၾကာ္
ဟင္းမယ္မ်ားမ်ားခ်က္လ်င္
ကုန္က်စရိတ္မ်ားမည္၊
စားေကာင္းရန္သာ
အဓိကျဖစ္ပါသည္။
===
ထမင္းျဖဴ နဲ႔တြဲၿပီး စားသံုးဖို႔ အဆင္ေျပမယ့္
ဟင္းလွ်ာမ်ား တင္ေပးဖို႔ ေမးထားပါတယ္ ။
ဒါေပမယ့္ဧည့္သည္ကို ဧည္ခံမယ့္ထမင္း၀ိုင္း ဆိုရင္ေတာ့ ထိထက္ပိုၿပီးစီမံေပး ရမွာ ပါေနာ္ ။
၁။ ေရွာက္ရြက္ဟင္းခ်ိဳ ၊ ငါးခူစဥ္းေကာ ၊
ႏွမ္းဖတ္ခ်ဥ္သုပ္ ၊
၂။ ပဲနီေလးဟင္းခ် ဳိ ၊ ၾကက္သားဟင္း ၊
ငါးငါးပိစဥ္းေၾကာ္ ၊ ေရွာက္သီးသုပ္
၃။ ဘူးသီးဟင္ခါး ၊ ပုစြန္ဆိပ္အစပ္ခ်က္ ၊
ဘဲဥေၾကာ္ ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးသုပ္
၄။ ပဲႀကီးနဲ႔ဆူးပုပ္ရြက္ ဟင္းခ်ိ ဳ ၊
ငါးေျခာက္ေထာင္းေၾကာ္ ၊ သရက္ခ်ဥ္သုပ္
၅။ ခ်ဥ္ေပါင္ဟင္းခ် ဳဳိ ၊ ငါးဆီျပန္(သို႔)ငါးေၾကာ္ ၊
ပဲးေစာင္းခါးသီးသုပ္
၆။ ငါးသေလာက္ေပါင္း (သို႔) ေရခ် ဳိခ်က္ ၊
အရြက္ေၾကာ္ ၊ တို႔စရာ/ခ်ဥ္ပတ္ ၊ ငပိရည္က် ဳိ
၇။ ပဲကုလားဟင္း ၊ ဘာလေခ်ာင္ေၾကာ္ ၊
ပုစြန္ေျခာက္ေၾကာ္ ၊ သရက္သီးသနပ္ ၊
ဆိတ္သားဗင္ဒါလူးဟင္း
၈။ ကန္စြန္းရြက္ခ်ဥ္ရည္ ၊ ငါးေလးအိုးကပ္ခ်က္ ၊
မုန္႔ညွင္းရြက္ေၾကာ္ ၊ ငပိရည္က် ဳိ ၊ တို႔စရာ
၉။ ႀကံမၼဆိုင္ဟင္းခ် ဳိ ၊ ဘဲသားအစပ္ခ်က္ ၊
ကန္စြန္းရြက္ေၾကာ္ ၊ ငပိသုပ္ ၊ တို ့စ၇ာ
၁၀။ မန္က်ည္းရြက္ခ်ဥ္ရည္ ၊ ငါးပိေကာင္ခ်က္ ၊
ပဲျပဳတ္ေၾကာ္ ၊ ေၾကာင္လွ်ာသီးသုပ္
၁၁။ ကုလားပဲဟင္းခ် ဳိ ၊ ၀က္သားဟင္းေလးခ်က္ ၊
ငရုတ္သီးေၾကာ္ ၊ မန္က်ည္းရြက္သုပ္
၁၂။ ခ်ဥ္ေပါင္နဲမွ်စ္ကို ငါးနဲ႔ခ်ဥ္ရည္ခ်က္ ၊ ပဲသီးေၾကာ္ ၊ ငရုတ္သီးေထာင္း ၊ ၀က္သားကိုတရုတ္ခ်က္နည္းနဲခ်က္
၁၃။ ပဲပင္ေပါက္္ႏွင့္ပဲျပားေက်ာ္ ၊
ငရုတ္သီးဆားေထာင္း ၊ ခါၾကက္ဥသုတ္
၁၄။ ငါးေၾကာ္ ၊ ၾကာဇံဟင္းခါး ၊
ေရွာက္သီးသုတ္
၁၅။ အားလူးကက္သလိပ္ေၾကာ္ ၊
ပဲနီေလးနဲ႔ၾကာဇံဟင္းခ်ဳိ ၊ သရက္သီးသနပ္
၁၆။ မႈိကန္စြန္းေၾကာ္ ၊ ငါးေျခာက္ဖုတ္ ၊
ခ၀ဲသီးဟင္းခ်ဳိ ၊ သ၇က္ခ်ဥ္သုတ္
၁၇။ သီးစံုပဲဟင္း ၊ ၾကက္ဥေၾကာ္ ၊
ငပိရည္ ၊ တို႕စရာ
၁၈။ ၀ဥသုပ္ ၊ ခရမ္းသီးႏွပ္ ၊
ငပိရည္ ၊ တို႕စရာ ၊ ဘူးညြန္ေၾကာ္ခ်က္
၁၉။ မက ်ည္းရြက္နဲ႔ သႏွပ္ရြက္ကိုငါးနဲ႔ခ ်က္ ၊
ဘဲဥေၾကာ္ ၊ ငံျပာရည္ခ ်က္ ၊တို႔စရာ
၂၀။ မ ွ်စ္ေၾကာ ္ ၊ ပုစြန္ေၾကာ့ဆီျပန္ ၊
ငပိရည္ ၊ တို႕စရာ ၊ခ ်ဥ္ေပါင္ဟင္းရည္
===
အသတ္လြက္စားသံုးသူမ်ားအတြက္တြဲဖက္ဟင္းလ ွ်ာမ်ား
၁။ ပဲပင္ေပါက္ႏွင့္ပဲျပားေၾကာ ္ ၊
ငရုတ္သီးဆားေထာင္း ၊ ခ၀ဲသီးဟင္းခ ် ဳိ ။
၂။ အေၾကာ ္သုပ္ ၊ ပဲပင္ေပါက္ဟင္းခ ် ဳိ ၊
သရက္သီးသနပ္
၃။ ဇီးျဖဴသီးေထာင္း ၊ ပဲသီးေၾကာ ္ ၊
ေျမပဲဆံငပိခ ်က္
၄။ ခရမ္းခ ် ဥ္သီးပင္စိမ္းအုပ္ ၊ ငါးအတုသားမြေၾကာ ္ ၊
ဆီတိုဟူး ၊ ယံုးပတီသီးဟင္းခ ် ိဳ
၅။ သီးစံုေခါက္ဆြဲေၾကာ ္ ၊ ေရွာက္ရြက္ဟင္းခ ် ိဳ ၊
သခြား / ၾကက္သြန္ ခ ်ဥ္ ၊ပဲျပားဟင္း
၆။ ဘယာေၾကာ ္သုပ္ ၊ မုန္႔ညွင္းရြက္ေၾကာ ္ ၊
ပူစီနံတို႔စရာ ၊ ငရုတ္သီးဆားေထာင္း
၇။ ဆလပ္ရြက္သုပ္ ၊ သီးႏွံစံုမြမြေၾကာ ္ ၊
မ ွ်စ္ေထာင္း ၊ သရက္သီးသနပ္
၈။ ၀ဥသုပ္ ၊ မွန္ေရာင္ဟင္းခ ်ဴ ိ ၊
ေျမပဲေၾကာ ္ ၊ ေျပာင္းဖူးေၾကာ ္
၉။ လက္ဘက္သုပ္ ၊ ပဲျပဳတ္ေၾက ာ္ ၊
ၾကာဇံဟင္းခါး
၁၀။ ဆီတို႔ဟူနဲ႔အစိမ္းေၾကာ ္ေၾကာ ္ ၊
မုံလာဥပိုးတီသုပ္ ၊ ဟင္းခါး
၁၁။ ေရြဖယံုသီးဟင္း ၊ ပဲျပားသုတ္ ၊
ျမင္းခြာရြက္ဟင္းခ ် ဳိ
၁၂။ သတ္သတ္လြတ္ဘဲေပါင္း ၊ သနပ္စံုသုပ္ ၊
မွန္ေရာင္ဟင္းခ ် ဳိ
၁၃။ ဘာလေျခာင္ေၾကာ ္ ၊ ဆူးပုပ္နဲ႔ပဲႀကီးဟင္းခ ် ိဳ ၊
မန္က ်ည္းရြက္သုပ္
၁၄။ အားလူးကက္သလိပ္ေၾကာ ္ ၊
ပဲနီေလးနဲ႔ၾကာဇံဟင္းခ်ဳိ ၊ သရက္သီးသနပ္
၁၅။ ပဲႀကီးႏွပ္ ၊ ဘူးညြန္႔ေၾကာ ္ခ ်က္ ၊
ပဲငံျပာရည္ေဖ်ာ္ ၊ တို႔စရာ
၁၆။ ပဲငပိခ ်က္ ၊ တို႔စရာ၊
ကန္စြန္းရြက္ေၾကာ္